伸筋拔骨好处多多，站桩或是首选！

人，从出生到成年，筋骨由柔韧逐步趋向僵硬，这是生命力由旺盛趋向老化的反映。柔韧是生命力盛旺的表现，若能炼养全身气血使之柔顺如童年时代，使人的筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就能很好地延年益寿。更具体说，伸筋拔骨有两大好处：

（一）柔韧筋骨的关键是护养肝肾

抻筋拔骨表面上锻炼的是筋骨，实际上也能起到护养肝肾的作用。肝主筋，肾主骨。肝肾功能被激发．对身体与筋骨的健壮当然是非常积极的因素。对延缓衰老更起着直接和积极的作用。

（二）抻拉脊柱畅通全身

脊椎亦是锻炼的主要所在——要把一节一节的骨椎拉松拉开，把其中的韧带拉松。使脊椎周围的筋络、神经柔韧，无异使大脑与内脏之间的神经网络畅通，使大脑供应的营养充分，使内脏在大脑的指挥下得到完善的协调。

另外，伸筋拔骨能将骨架周围的韧带拉开，能使骨架周围的血循环改善和畅通，骨架能得到充分的营养；同时，可使椎骨周围的神经舒展不受压迫，骨架舒展灵活，人体的活动也顿时灵活起来，步入年轻化。

背部密集着许多调节人体机能活动的神经，在伸筋拔骨中，背部的神经活动旺盛，使背部的血循环畅通，既可激活内脏组织，又可以激活脊髓，更活跃了大脑，使人的中枢神经功能大为加强，如此锻炼脊柱，使人体的气血上下内外畅通无阻，能不重返青春吗?

前贤云：筋，人身之经络也，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无经非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅，与骨配合。如人肩之能负，手之能摄，足之能履，周身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。

前贤云：自身其所以坚硬如石者，“骨”也，之所以变化通灵者，“骨节”也。骨节者，骨之空隙也，乃人体之壑谷，转动之通灵敏捷，为神明所流注，“柔弱无骨”之艺境即指此而说。言“节节贯穿的柔行气”的变化时；骨节处精神填实，则形如钢铸，如铁如石，屈之不能伸，伸之不能屈，气力方全；此即言“骨节要对，不对则无力”的“刚落点”的发劲之时。由此可知：骨质强度增大，骨坚如铁石，此乃由“意敛内气入骨”便可得之。而骨节的通灵变化，“肌肤骨节，处处开张”成最大的动变蓄势，以使自身即时做到外形的“接骨斗榫”，内劲的刚发之用，就需易骨功夫，包括各种“拔骨”功法之修炼才能得之。

到底什么是伸筋拔骨呢？

伸筋拔骨本是传统武术术语，在古代那种缺乏科学认识的环境里，具有一定的神秘性，直到今天，关于伸筋拔骨的“神功”也在一小撮人那里流传。但今天许多人一开始辩证理性地认识它。

现代医学揭示，与肌腱（筋）附着的就是肌肉的本体感受器腱器官和机梭。当肌肉受到牵拉时，机梭同时受到牵拉刺激。而传入冲动增多，形成一次牵张反射反应。长期的牵拉条件刺激与非条件刺激相结合就可以建立一个弹力条件反射。这弹力条件可增加出拳、出腿的速度和力量，在传统武术中，这是一门高级的法力技术。

谚云：内练一口气，外练筋骨皮。“伸筋拔骨”就是修炼筋骨皮的方法。按一般武术要求，实际上是最初级功夫，无非是踢腿、压腿、冲拳和蹲马步等，初级的伸筋拔骨的确是这样，先求外形伸展再追求内合。

伸筋拔骨的练法有许多种，平时伸个懒腰都有一定的效果，但如果你想从基础开始集中练习，站桩是最好的选择之一。站桩时，脊柱和肩部的筋骨可以得到细致入微的锻炼，这是其他运动所难以比拟的。

对于许多渴望深入站桩精髓的人来说，筋骨关是站好桩的第一大关，这往往也是最考验耐性的一关。你真想练好，得下点苦功夫。有人说站桩就是为了舒服，这也不是不可以，你追求舒服没错，但效果就要差一些。

站桩中的伸筋拔骨，不是硬性拉伸，要有意识地放长，松开关节，每小动可呼吸五到七次，就是多做一会儿的意思。每动中的动作，慢慢耐心做来，比稍做就换动效果更好。

要练抻筋拔骨，宜选在夏季开始，夏季天热，筋骨容易舒展，锻炼起来比较顺利，如此一直继续不断的锻炼，到了秋季筋骨收缩的时候。因筋骨已经伸展，又因天天在练，筋骨就不易收缩，就能保持锻炼所取得的好成果。