刚开始跑步，肋部会隐隐作痛，是不是胃有问题？还可以继续跑步么

出于减肥，或者陪妹纸跑步之类的目的，很久没有运动而突然说要去跑步的你，刚刚燃起跑步的热情，还没跑多久，可能会导致这样或者的那样的疼痛，给想跑步的心泼了一头冷水。而肋部隐隐作痛就是一个常见的痛法。你为此烦恼过吗？疼痛可以避免吗？是不是胃有问题呢？

其实，这叫做岔气，又称运动岔气或运动急性胸肋痛，指的是体育运动，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。岔气多发生在右下肋部，在运动停止后会自然消失。

岔气时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌里的感受器，而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当肋间肌痉挛时，胸部两侧就会发痛。其实跟你的胃没有半毛钱关系。

膈肌是什么？

膈肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。

在膈肌收缩、横膈变得扁平的同时，肋间外肌收缩，肋间内肌舒张，肋骨向上、向外移升。此时胸腔体积增大，内压力减少，人就吸气。反之，当膈肌和肋间外肌舒张，肋间内肌收缩时，人就呼气。

容易引起岔气的原因

不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急；

才吃完饭，还没消化完全（其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多）；

或者跑步前喝含糖量高的饮料。

制止和预防'岔气'的方法

改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

'岔气'消除后，该陪妹纸的陪妹纸，该锻炼的还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响。