|
“冥想总说要坚持，什么时候是个头？看来冥想不是普通人练的，我还是算了吧。” 这是很多人的心声，大部分都是在练习瑜伽的时候，开始接触到冥想的，在练习结束后，一段老师引导的冥想，往往让我们得到彻底地放松，感受到内心真正的平静。 但冥想似乎是一件反复尝试，却总也坚持不下来的事情。虽然也知道坚持冥想，可以让我们改善情绪，塑造良好性格，获得健康。可一动不动坐在那什么都不想，这也太难了，这大概是很有修为的人才能做的练习。 所以，很多瑜伽练习者并不会坚持练习冥想，或者把冥想只是作为瑜伽练习的“饭后甜点”，练习会儿很舒服，不练也无所谓。反正我也坚持不了，一不留神就睡着了，对我没效果。 的确，冥想不像瑜伽的体式那样，有实实在在的动作，不断地练习可以改变我们的形体，修炼我们的气质。而人们好像往往对实在的改变很重视，而往往忽略对内在的塑造。何况冥想需要一直集中注意力，这也太难了吧！ 那冥想是不是真的那么高冷不易接近呢？ 其实这个问题并没有标准答案。就从瑜伽来说，瑜伽体式中，有看起来简单的山式，还有许多人一直坚持练习，希望达到的高阶体式——头倒立。 无论你现在处于什么水平，其实都可以根据你所处的阶段找到适合练习的体式。从这个角度说，瑜伽并不难。 但看起来简单的山式，也没人敢说自己是做的是最标准最好的。这样来看，瑜伽其实也很难。 虽然我们无法给冥想做出难度评定，但可以确定的是，无论你是入门练习者，还是多年的资深练习者，都可以从现在开始，进行冥想并且受益。 实际上，许多习练者不仅会高估冥想的难度，对冥想的功效了解也仅限于“身心合一”，事实上冥想的功能远超你的想象。 如果你还是觉得冥想很难，那不如接着往下看，下面这些练习，很简单易上手，有空的时候就练习起来，充分感受冥想的好处~ 1 如果你时常感到焦急，压力难以承受 练习：对抗急躁 不管你在干什么，立刻停下来，完全静止地站立或坐一分钟。首先对自己说：“我拥有世界上全部的时间。” 然后脑海里浮现出入定的形象，让这个形象保持在脑海里，保持5次缓慢深长的呼吸。 保持脑海中的这个形象，回到原来的活动中。 练习：找回真实的自己 停下来，闭上眼睛，问自己：“当我不忙碌的时候，没有成效的时候，我是谁？当我不在思考的状态，没有活动，没有投入感情的时候，我是谁？” 不要寻求一种语言上的答案，而是融入到问题引发的空间中。 练习：体会静止的感受 身体开始轻轻左右摇摆，吸气摆向一边，呼气摆向另外一边。 在每一个运动的末端，留意停顿。融入右边的停顿中，然后来到左边。 专注每个体式，停顿几秒钟，然后让运动自然地流动起来。反复两分钟。 2 如果你总是缺乏勇气，容易屈服 1. 让自己安静的坐下来问问自己，你觉得自己最有勇气的行为是什么？ 2. 不需要做一件很大的事情，但需要有行动，不如从克服对走夜路的恐惧，这样的小事开始。 3. 在那些时刻，你恐惧的顶峰在哪里？超越之后，你内心是什么感受？ 4. 现在，问自己：“在此刻，我面临的最大挑战是什么？哪些方面最需要我锻炼自己的勇气？” 5. 让呼吸进出你的心，想象在胸腔中心有个放射着光芒的太阳。 6. 当你感觉与内在联结，问你的心：“我的信任该安放何处？” 7. 开始写下答案，不要经过思考，只是记录下任何升起的念头。 8. 当你写下每一个念头之后，可以停下来，再一次自问。你可以不断地自问，力图不断深入再深入。 9. 如果产生恐惧，唤起了从前的记忆，不用担心。继续自问，直到你感觉自己感受到了更深的中心。 3 如果你在生活里感到疲惫不堪 1. 以静坐开始，专注于心。 2. 想象你在把今天付出的能量回收。在聊天、工作、被商店展窗吸引中消耗的能量，都拉回来。如果感觉自己不能完全做到，也不用担心。 3. 现在想象一个防护能量环围绕着你。想象从心放射出一个宽宽的光带，像孵化卵一样围绕在你的周围。 4. 把这个光带视为一个能量场，它可以吸收相容的能量，阻挡不相容的能量。 5. 开始专注在气息上，观察它进入然后离开身体。想象在你的胸壁上打开了一扇窗口，气息通过窗口进出。 6. 每一次吸气，默想“我如我是”或可以缩短为“我是。”随着呼气，感受在内心中心的“我是”。 7. 让这样纯粹的想法、认知，让自己集中，带自己深入。它所带来的力量，可以帮助你向自己的脆弱敞开，而不至于被它压垮。 在冥想习练中会遇到困难并不意外，也许你觉得心情烦躁，也许你觉得无法集中注意力。 记住：此时不要强行抵抗，而是坦然接受。没办法练习全程集中注意力，老是走神，还一直都很焦躁，无法入定，遇到这些情况，都不要责备自己，我们关注在练习的过程中，尽力而为，并不关注练习的结果。也只有这样，你才能真正从冥想中获益。 慢慢地，你会在冥想中找到最好的感觉。 冥想进行了多久才能获益？ 其实，从你开始冥想的第一秒就开始获益了，尽管你无法察觉，但你的身体和大脑已开始发生微妙的变化。 看完之后，是不是觉得，冥想没有你想象得那么高不可攀？别觉得难，从今天就开始进行冥想吧！ |
|
|
