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东胜区伊克昭中学专职心理健康教师，毕业于教育部直属重点大学，“211工程”院校西南大学，心理健康教育专业硕士研究生，国家二级心理咨询师。从教六年来，他将心理健康教育知识和学校实践相结合，以完善学校心理健康教育、提高师生的心理健康水平、促进学生健全人格发展为目标，自主开发设计了一系列心理健康校本课程和团体辅导活动。有多篇论文发表于《东胜教育》、《校园心理》等杂质。2015年被东胜区教育局聘为“东胜区家庭教育讲师团”教师，2017年被聘为“东胜区心理健康教育名师工作坊”名师成员。面向在校教师、家长进行心理健康教育专题培训讲座近十次。面向中小学在校学生进行心理健康教育辅导讲座十余次，受益学生千余人。 蒋帅伟 主持人 蒋老师，我每次到了考试前就有很严重的焦虑情绪，这是正常的吗？ 蒋老师 考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，首先我们所有人，包括学生和家长都应该明确，有一定程度的焦虑是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。 主持人 Q:蒋老师，有没有什么好方法能帮助我们缓解考前焦虑情绪？ 蒋老师 腹式呼吸法是建立在深呼吸的基础之上，方法虽然简单易学，但是却并非像我们平时所认为的那样随意。我们可以来做几个深呼吸的练习。 首先，吸气，注意是通过鼻子而非嘴巴将空气吸入身体里。然后，在呼气之前短暂的暂停两秒钟。缓慢的呼气，通过鼻腔或嘴将空气从体内释放出去。重复做多次，直到感觉到自己的焦虑有所缓解，心情平静下来为止。 在做腹式呼吸的时候，我们要将注意力放在每一次的吸气和呼气之上，在心中给予自己一个暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。 主持人 蒋老师，我父母总会和我说“中考考不好，我的人生就完了”，我知道这么说是不对的，但是怎么排除这种想法对我的影响呢？ 蒋老师 考生通常易出现的消极暗示，如：考不上重点高中，我这一生就没有希望了。第一门就考砸了，这次考试肯定完了。我们发现，这些话都是不合理的。过分夸大了某些问题的影响，从而使我们更可能的产生紧张焦虑的情绪。 那么面对中考，你应该如何进行积极的心理暗示？ 1.这是我盼已久的考试，我已经为它做好了一切准备，我今天可以发挥出我的最佳水平。 2.我经过了全面系统的复习，对考试的内容已经胸有成竹 3.我今天神清气爽，思维活跃，全身充满了力量。 主持人 蒋老师，我每次临近大型考试就会产生失眠现象，怎么办？ 蒋老师 首先对失眠的过度担心反而更有可能引起失眠，所以考生不要把睡觉当成任务，要有即使睡不着，也不会影响我第二天的考试状态，我也能够发挥出我的应有的水平这样的信念。然后，还可以采用积极的心理暗示，对自己进行一种放松的训练。比如说想象自己躺在一片柔软的白云之上，被白云层层的包裹着，温暖的阳光照耀在自己的身上，你就在这片白云之中慢慢的睡着了。通过积极的心理暗示进行放松，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的效果，在心情放松之后，克服失眠也就水到渠成了。 主持人 蒋老师，我在考试中经常会出现心慌的情绪，怎么解决？ 蒋老师 1.暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉； 2.思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。 主持人 蒋老师，我在考试中有时会脑子一片空白，记不起某一句古诗或是某一个公式，怎么办？ 蒋老师 保持镇静-联想-回忆当时记忆的环境与情景、从后往前推想-利用其它考题。 如果通过这些线索还是不能够让我们记忆空白的问题消失的话，考生不妨先略过使你产生记忆空白的考题，先去做其他的考题，待其他的考题完成之后，回过头来再做之前的试题，也许记忆空白就自然而然的消失了。 主持人 蒋老师，在我中考考完某一科时，怎么可以调整情绪快速进入下一科的考试状态呢？ 蒋老师 考完某一科后，尽量不要讨论考试的题目，也不要对答案，先放松一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。
供稿|德育办 |
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