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1.鸡蛋 ▼  研究已经证实，早餐吃鸡蛋能够让一上午的饱腹感更加强烈持久，而且在下一餐的时候也不会因为饥饿而吃太多；同时鸡蛋不含任何碳水化合物，其优质蛋白质和脂肪能够稳定血糖以及胰岛素的水平。 2.希腊酸奶 ▼  简单的说，希腊酸奶就是去掉了乳清和其他液体的酸奶，这种酸奶更加浓稠，而且富含酪蛋白（与乳清蛋白不同，这是一种缓释蛋白质），不仅能填饱肚子，还十分适合健身人群的营养需求。 3.黑咖啡 ▼  黑咖啡又称美式咖啡，含有大量咖啡因，被证实能够改善心情，提升注意力以及工作效率，最关键的是它还能够加快新陈代谢。 4.燕麦 ▼  纯天然的燕麦不同于精加工的高糖早餐燕麦，它不仅能够提供强烈持久的饱腹感，还富含一种叫做β-葡聚糖的纤维，能够有效降低血液内的坏胆固醇，而且具有一定的减肥功效。 5.奇亚籽 ▼  奇亚籽含有黏性纤维，能够吸收水分，增加消化道内食物的体积，延长饱腹时间。 6.浆果 ▼  浆果的含糖量要低于大部分水果，而纤维含量却要更高，110克的树莓和黑莓含有近8克的纤维素，这对于水果来说可是不小的数目了。 7.坚果 ▼  坚果是健身人群最爱的加餐之一，除了加餐，早餐吃它们也很合适，尽管脂肪含量高，但都是健康的不饱和脂肪酸。 8.绿茶 ▼  对于咖啡因过于敏感的FitTimers可以选择用绿茶来代替咖啡，一杯绿茶的咖啡因含量（35-70毫克）仅仅是咖啡的一半。 9.蛋白粉 ▼  首推乳清蛋白粉，一夜不进食，你的身体需要各种营养元素，蛋白质也不例外，一杯蛋白粉能够快速被身体吸收利用，最小化因为一夜没吃东西而造成的肌肉流失。 10.亚麻籽 ▼  和奇亚籽一样，亚麻籽同样含有黏性纤维，和其他食物一起食用能够增强饱腹感，而且亚麻籽能够改善调节胰岛素的敏感度。 11.白干酪（Cottage Cheese） ▼  这种奶酪在国内不常见，条件允许的话可以在进口超市买到。它富含酪蛋白，并且含糖量低，脂肪含量也很低，适合早餐食用。 |
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