健身不会科学饮食，只会越练越残！

下面是厨娘分享的精致健身早餐，

需要的健友可以参考！

清晨的第一缕阳光洒在窗前

餐桌上摆放着美味的早餐

听一首美妙的音乐

品一口香醇的咖啡

亦或沐浴着阳光

注入身体的第一道能量

即使再忙碌、再疲惫

也要让早餐开启新的一天！

早餐很重要，食材的选择也很重要噢~

今天厨娘告诉大家早餐必备食材有哪些

NO.01 鸡蛋

• 鸡蛋含有丰富的蛋白质，其中含有人体必需的8种氨基酸，而且吸收率高达98%

• 蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、铁、维生素等微量元素

• 早餐吃鸡蛋，饱腹感强，其优质的脂肪和蛋白质能够维持血糖及胰岛素的水平

NO.02 燕麦

• 燕麦中的膳食纤维是小麦的4.7倍，玉米的7.7倍。早餐吃燕麦可增加饱腹感

• 燕麦中还富含丰富的维生素和微量元素，含糖量低。长期食用可增加人体免疫力

• 燕麦与牛奶搭配，有利于蛋白质、膳食纤维、维生素及微量元素的吸收

NO.03 希腊酸奶

• 酸奶中的钙、磷溶解度比牛奶高，吸收率更高

• 酸奶可以提高人体维生素D水平，从而调节免疫，促进对血糖的控制

• 酸奶的升糖指数较低，搭配谷类食物一起食用，可以降低混合食物的血糖生成值，利于血糖的控制

• 希腊酸奶在制作过程中去掉了乳清和其他液体，更加浓稠，而且酪蛋白丰富，更加有饱腹感，非常适合健身者

NO.04 坚果

• 坚果是植物的精华，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等较高，对人体生长发育、增强免疫力等有很好的功效

• 坚果除了加餐，早餐也非常适合，尽管热量都来自于脂肪，但都是健康的不饱和脂肪酸
  

NO.05 奇亚籽

• 奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，是天然omega-3脂肪酸的来源

• 奇亚籽含有丰富的蛋白质，尤其是含有20种氨基酸的完整优质蛋白，在植物类的蛋白载体中是非常罕见的

• 奇亚籽是优质纤维食品，可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍，主要亮点就是其种子凝胶富含高纤维素，遇水会变成凝胶状，膨胀多倍，可有效增强饱腹感

• 奇亚籽还含有丰富的B族维生素及矿物质，而且还含有多种抗氧化活性物质

• 早餐泡在牛奶里，或撒在其他食物上，都是不错的选择

NO.06 蛋白粉

• 蛋白粉作为便捷的蛋白质来源，早上来一杯，能够快速被身体吸收，及时补充一夜未进食身体流失的蛋白质。

NO.07 黑咖啡

• 黑咖啡是没有添加奶和糖的纯咖啡，热量低，含有大量的咖啡因，能够提高新陈代谢

• 咖啡因能够刺激中枢神经，使头脑清醒，消除疲劳，注意力集中，增强记忆力，提高工作及健身效率

NO.08 水果

• 水果富含多种维生素、矿物质，以及膳食纤维

• 早餐除了补充能量和蛋白质外，其他营养素也不可少噢~

带上美味健康的健身餐去上班