睡觉前这样抬抬腿，皮肤嫩到捏出水

莲，出淤泥而不染，濯清涟而不妖，可远观而不可亵玩也。

在中国古代文化中，莲是高洁的象征。

而在佛教和瑜伽中，莲是智慧的象征。莲花也更多的出现在瑜伽人的纹身当中。

而瑜伽中的莲花体式也是丰富多彩，比如全莲花座、莲花支撑式、公鸡式、全莲花鱼式、闭莲式、全莲花肩倒立、莲花孔雀等。

今天分享两款莲花系列的终极体式，也是我分享过的108式里面最后的两个莲花体式：全莲花肩倒立和莲花孔雀。底下是它们各自的功效。

全莲花肩倒立：有利于新鲜血液在颈部和胸部的循环；锻炼平衡感，增强骨盆区域的能量循环；刺激甲状腺、甲状旁腺，舒缓支气管炎；平静大脑。

莲花孔雀式：不仅能够锻炼手腕、腿部，还能加强双臂的力量；还能防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积；还能增强腹部，促进腹部的血液循环；还可以改善消化能力，治愈胃部和脾脏的隐疾；有助于糖尿病人缓解症状。

接下来，我们开始解锁。

POSE

全莲花肩倒立：从肩倒立开始；弯曲右腿，先将右脚放于左大腿根部，再弯曲左腿将左脚放于右大腿上方，双大腿折叠并交叉；垂直向上伸展交叉的双腿两膝尽量靠近，双腿尽量从骨盆区域向后延伸；停留1—2分钟，保持深长呼吸；随着下一次吸气，解开双腿，缓慢的落下上身。

莲花孔雀式：从莲花式开始进入；吸气时上身向前，双手和双膝支撑在垫面上；呼气，弯曲手肘，双小臂靠近将上身支撑在上臂后部；吸气时，身体继续向前，将身体的重量放在双臂和双掌上；呼气时，先后抬起双腿，保持顺畅的呼吸，有意识的控制着身体的平衡；呼气时，落下双腿还原身体，解开双腿放松。

YOGI助攻

全莲花肩倒立：手肘内收，双手有力的撑住后腰，腰背挺直，身体向上伸展；下巴锁住喉咙，脖颈部不受挤压；生理期不练习这个体式。

莲花孔雀式：不能盘全莲花以及手臂力量不够的初学者不建议马上练习；手肘内收，有助于手臂发力支撑身体；保持身体和头部向前伸展；有意识的控制身体的平衡。