|
呼吸是一门学问，尤其是在长跑、骑车等时间较长的有氧运动，很多人跑/骑不了多久，就开始气喘吁吁，再咬牙坚持，就有点呼吸不过来、上气不接下气。很大一部分原因是没有掌握呼吸节奏。 遗憾的是，相比较跑者重视呼吸节奏，我们很多车友在骑行时并不在意这些！他们只会关注：踩踏、刹车、变速、转向！ 事实上 呼吸 真的是一门学问 为什么你运动时会感觉肺快炸了？ 我们正常的呼吸频率约在8-12次/分钟，吸气（氧气）与吐气（二氧化碳）时间比约为2：3，也就是吐气时间比吸气长（S姐知道你这时候一定在偷偷掐时间）！ 你是否留意到，当你呼吸加快，吐气的时间会变短（好吧，你又在模拟快速呼吸了）！吐气时间变少意味着吐气少，肺部的二氧化碳会越来越多，因此能吸入的空气就越来越少……这就导致氧气摄入不足，不能补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状！ 你可以模拟一下快速呼吸 是不是越到后面越吸不进气 所以说呼吸关联着全身运动的节奏与力量的来源，知道了呼吸的原理，让我们再来分析一下骑车是如何呼吸！ 骑车前的呼吸 我们正常情况下用鼻子进行呼吸（废话！），骑车时用鼻吸口呼的方式，可以增加通气量，推迟疲劳出现，同时增加散热。那到底要怎么做呢？ 先闭上你的嘴，用鼻子深深的吸一口气，到不能再吸气为止；再张开嘴，将气慢慢的吐出。吐完后再闭上嘴，重复上述动作。注意一定慢慢的尽力的吸气呼气，不要太快了。 连续九次之后，再用鼻子自然呼吸几次就行了，然后……然后……你就可以修仙了，不对，是骑上单车出门浪了。 骑平路时怎么呼吸好 在平路骑车的时候，最好是舌头上卷，顶着上颚，然后闭上嘴用鼻子呼吸。 最初几分钟尽量深吸气（吸时要感觉到腹部往里收缩，呼时要感觉到腹部向外突出的那种）。 S姐知道一开始时肯定会不习惯，不过多试几次你就会发现……你习惯了？NO！NO！！NO！！你会发现自己的嘴里有很多口水了，把口水吞下去就行了。 爬坡时的呼吸大法 「今天不爬坡」，老司机出门之前信誓旦旦，结果……你懂的，这时候就要采用鼻吸口呼大法：在开始上坡时，先用鼻子深吸气，再用嘴呼气，频率一定要慢。 如果这破很长，这时候骂老司机也没用，因为你会发觉自己的呼吸越来越急促；通过前面的介绍就知道，呼吸急促意味着供氧开始跟不上了。这时候你可以用鼻子急吸一口气，再用嘴快速吐气，一定记住要用鼻子吸气，用嘴吐气。为什么一定要用鼻子吸气？你可以试着几分钟都用嘴吸气，到后面你一定会很难受的（不要问S姐为什么知道） 如果按上面的做法做了还是感觉呼吸越来越急促，那你最好是下来推车，因为这坡度暂时是你目前无法一口气克服的！ 上面介绍的这些呼吸方式不仅骑车可以用，跑步（尤其是中长跑）同样适合，事实上，鼻吸口呼的法则在用氧运动领域是个很常见的技巧哦。 你有什么骑车小技巧 欢迎留言哦 |
|
|
