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睡觉时 睡觉时要注意嘴 睡觉时如果用嘴呼吸，就会导致嗓子痛、打鼾。如果因此就将嘴闭得太紧，将大牙咬得紧紧的，眉间皱起皱纹，磨牙，那么就会导致疲劳。 为了保证睡觉时也进行鼻呼吸、腹式呼吸，轻轻地将嘴闭上吧。 多试几次，如果可能做到的话，用一张粘性较弱的纸条贴在嘴上，将嘴巴轻轻地粘上再睡吧。这时，仍然要注意不要将大牙咬得太紧，要将面部（肌肉）放松。 容易变成口呼吸的睡相和睡法 但是，在睡眠中用力磨牙的人通过趴着睡可以矫治。这时，如果将手掌放在被子上，就会慢慢地产生安全感，呼吸也会变得舒畅。 另外，不用枕头的睡法也容易变成口呼吸。 如果因此就改用高枕头的话，呼吸会困难，所以应使用高度适中的枕头。 难以入睡时 难以入睡时，应进行帮助睡眠的呼吸。首先，仰面而卧，闭上眼睛、大口地呼吸。如果不能躺着，坐着也没关系。闭上眼睛、大口地呼吸后，想着“从头部吸气，从足尖呼气”的状态，反复进行两遍。 接着，将注意力集中在指尖和足尖。想着这些部分都逐渐地暖和起来了。 例如，“右手的手指暖和了。接着左手的手指。再接着右脚的脚尖”那样。于是，更多的血液被输送到意识到的部位，这些部位就真正的变暖和了。一旦身体末端变暖和，身体就放松了，就容易产生睡意。 早上起床的时候，如果做一做日光浴，可以消除失眠症。 人体具有一种本能，就是在受阳光照射后约14小时后分泌一种称为褪黑素的激素，且在分泌这种激素后约两小时产生睡意。 在早上7点钟起床见到阳光的情况下，将在约14小时后的晚上9点钟左右分泌褪黑素，并在此之后约两小时的11点产生睡意。 如果早晨起床时注意晒晒太阳，那么晚上就能很快地人睡。 [专栏]打鼾 自己不知道 很多人不知道自己是否打鼾。可以说，如果有以下的症状的话，打鼾的可能性就很大。 ．早上起床时，口渴。 ．睡觉的时候有呼吸困难的情况。 ．觉得没睡觉，白天也很困。 .工作或做家务时，精力不能集中。 打鼾的原因 造成打鼾的原因是： 睡眠中咽喉深处的肌肉放松，结果舌头堵住喉咙，将呼吸的气道堵塞、变狭窄。 空气进入被堵塞、变窄的气道中，振动喉咙的私膜，所以发出声音。打鼾的声音是喉咙的黏膜振动的声音。 打鼾的危害 打鼾会导致很多健康上的问题。 由于打鼾使呼吸困难，半夜会无意识地醒好多次，睡眠就不深。这种状态持续下去，就会导致睡眠不足，白天也想睡。从而导致注意力不集中，记忆力下降，精神不安定。 打鼾不仅给同睡一屋的人造成不便，而且会出现睡眠时呼吸暂停综合征的可怕症状，最近也受到人们的重视。 睡眠时呼吸暂停综合征 在打鼾的各种危害中，最需要引起注意的就是呼吸暂停综合征。这是呼吸完全停止的症状，持续时间过长将导致陷入缺氧状态。人体内的细胞一个个陷入缺氧状态，以循环系统、呼吸系统为中心，人体将受到各种各样的损害。如果置之不理，情况最严重时可能危及生命。 针对打鼾的措施 打鼾的原因是口呼吸。因此，如果能闭上嘴，改成鼻呼吸的话，就能得到改善。 如果侧外着睡的话，舌头不能朝喉呢的方向活动，所以能保证气道通畅，易于进行鼻呼吸。用粘性较弱的纸条将嘴封上也行。 因此，最好的措施是从起床后开始始终进行鼻呼吸，让身体产生记忆。 ． 坐着时 要坐着进行鼻呼吸、腹式呼吸，姿势很重要。如果驼着背，鼻呼吸、腹式呼吸会很困难，要避免将膝盖抱在身前的体操式坐姿或猫背的姿势。正坐等背部伸直的坐姿，最适合鼻呼吸、腹式呼吸。坐在椅子上时，将背部伸得越直，越容易进行这样的呼吸。将背部伸直的坐姿对腰的负担也小，所以也适宜于有腰痛的人。 而且，姿势越好，看起来越让人有好感。 站着时 我们已经知道，腹肌必须同时起到“支撑身体”和“进行腹式呼吸”的两个作用。 不要使用过多的腹肌支撑身体，和坐着时一样，要注意保持背部伸直的姿势。 想像自己像木偶戏中的木偶那样，有一根绳子从上面吊着，身体伸得笔直，也很有效果。 无论如何都觉得进行鼻呼吸、腹式呼吸困难的人，做一做将背部伸直、放松的姿势吧。 结果令人吃惊，很简单地就学会了鼻呼吸、腹式呼吸。 ．跑步时 全力跑步时，自然地就会变成口呼吸。在心跳加速的运动中采用口呼吸是自然的。这里所说的“跑步”是慢跑的意思。这时的腹式呼吸的关键是呼气。 呼气时，腹肌要用力将腹部收紧，注意将气吐吸气时，不要皱眉，将眉毛稍稍往上抬一些吧。 另外，将面部肌肉稍稍往上抬一些，吸气会变得更容易。 吃东西时 吃东西吃得太快时，吃的东西太硬时，容易变成口呼吸。所以，首先要注意吃东西时吃慢一点。咀嚼时，要闭上嘴巴慢慢地咀嚼。 吃饭时，如果用嘴进行呼吸，则空气就进入胃中，成为打隔的原因。 而且，吃东西时发出声音，让人看见嘴里的食物，都会给人带来不好的感觉。 “坐着时”的关键是，注意坐着时将背部伸直，这样鼻呼吸、腹式呼吸会变得容易。 进行体能训练时 在体育训练中不憋气的秘诀是数数。数出声来，就一定不会憋气。 鼻呼吸、腹式呼吸使用腹肌。下面特别介绍一下一边呼气，一边进行腹肌运动的好办法。 首先仰卧，膝盖弯曲呈90度。接着将手抱在脑后，将上身抬起45-90度。然后恢复仰卧。反复进行。 将上半身抬起时，一边收紧腹肌，一边“1”、“3”地数数，数出声来。呼气吧。 动作的强度由手的位置来控制。手的位置从头部、体侧到腹部，动作的强度逐渐减弱。 专栏呼吸与运动 运动的种类 运动有无氧运动和有氧运动两种：无氧运动靠的是瞬间爆发力，只释放身体中可立即调用的能量。而有氧运动是将运动中吸入的氧气转变成持续的能量的运动。 进入血液中的氧气量（最大氧摄取量）越大，越能更有力地将氧气转变成运动所需能量。因此，最大氧摄取量越高，运动越有利。 最大氧摄取降低的原因 最大氧摄取量取决于血液中血红蛋白的量。 因为血红蛋白的量越多，就能与越多的氧气结合，所以最大氧摄取量越高。如果血红蛋白的量少，最大氧摄取量也减少。血红蛋白少反应出的状态之一是“贫血”。 吸烟也会减少最大氧摄取量。普通人是血红蛋白与氧气相结合，而吸烟者的约15％的血红蛋白己在与氧气相结合之前与一氧化破相结合。 要保持健康就进行有叙运动 如果是以保持健康为目的的体能训练的话，在屏呼吸的情况下就能完成的有氧运动是最理想的。使用瞬间爆发力的体能训练大多数容易使血压升高。 在保持健康的情况下，即使是进行使用瞬间爆发力的体能训练，也要尽量避免憋气。 ．进行体育运动时 游泳 要一边游泳，一边进行腹式呼吸，最重要的是呼气。 不是注意大口吸气，而是注意大口吸气前在水中将气吐尽。特别是腹肌要用力，将气完全吐尽。 唱卡拉OK时 要想唱歌唱得好，重要的是注意从腹部发声。这就是腹式呼吸。 声音的大小被称为气的量。靠胸式呼吸时，即使发出声音，音量也小，如果加大音量，就增加了喉咙的负担。 卡拉OK也许是快乐的腹式呼吸练习吧。 伏案工作时 伏案工作时和坐着时一样，姿势是最重要的。由于长时间保持坐着的姿势，所以采取下腹部用力的姿势吧。 调整椅子或桌子的高度，在脚下垫上东西使膝盖的位置高子股关节，这才是下腹部用力的姿势。计算机的位置也必须注意。为了避免往前弯，可将计算机的屏幕调到比以前稍高一点的位置。而且，如果计算机屏幕距眼睛太近，那么就要抬高下巴。所以容易张开嘴，用嘴呼吸。注意收回下巴，闭上嘴，进行鼻呼吸。 这样的坐姿还能预防腰痛。 爱的一刻 亲吻时嘴是被堵住的，所以肯定会变成鼻呼吸。而且，和喜欢的人在一起时，为了度过一段美妙的时光，也要注意使用鼻呼吸、腹式呼吸。另外，由于笑得多了，面颊往上抬，鼻呼吸变得更容易，表情也变得更明朗。所谓“恋爱使人美丽”，无论从呼吸的角度来讲还是从心情的角度来讲都可以这样说吧。 ⊙版权声明：文章源于网络，如侵权请联系我们删除。 |
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