男人不能忽视对背肌的健身训练!

背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。是我们健身很容易被忽略的训练肌肉。有着宽阔线条明显的背肌，是表现男人强大身姿的必备肌肉组织可以想象下郭达斯坦森没有背肌会好看吗？

健身达人最喜欢的推荐的3个背肌训练动作：硬拉、划船（杠铃、哑铃、T型杠铃、绳索）

、上、下拉（单杠、滑轮）

其中一部分健身达人最喜欢硬拉而且很追求硬拉极限重量这是不科学的锻炼如果你想用硬拉来锻炼的话请按照下面3个指标来做

第一:不要做硬拉超过你体重的90%重量来来硬拉训。

第二:在硬拉重量在70%~80%之间的重量时，训练每组的次数不要超过3次；在

第三：硬拉重量在70%重量训练时最大不要超过10次可以增加组数来刺激。

而对于没时间去健身房做训练的朋友要想锻炼出强大的背肌就使用哑铃来做锻炼

俯身单臂哑铃划船   左右8-12次/3-4组

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双手重锤俯身哑铃划船  8-12次/2-3组

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你也可以使用调整哑铃改成杠铃后做多组来锻炼。