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很多人觉得健身并不难，重在坚持，但其实，简单的动作里也有这很多门道儿呢。 在健身路上，错误的动作会让我们走上健身的弯路，很多人锻炼时注重重量，殊不知，正确的姿势才是健身的开始。 倘若姿势错了，不仅不能达到健身效果，严重的还可能造成身体不可逆的损伤。 今天，我们就来学一下三个练习胸肌的正确姿势。 一、哑铃飞鸟 首先仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下。 下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角;胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势。 在整个动作过程中，要求肩、肘、腕始终在同一平面内。
二、坐姿夹胸（蝴蝶机夹胸） 端坐在靠椅上，头部和上背部紧贴着背垫，两臂向后展开托在托垫上，以胸肌张紧力控制住。 然后，胸大肌收缩，使两臂向内夹紧，直至胸大肌处于“顶峰收缩”位。稍停，再以胸大肌的张紧力控制位，慢慢使两臂向两侧展开还原。 在整个动作过程中，必须严格按照动作的技术要求，使胸大肌有充分的伸展和收缩。
三、仰卧屈臂上拉 仰卧在凳面上，头部稍微露出凳端，两腿弯曲，两脚分开略宽于肩，腰部放松，挺胸收腹。 两手抓住一个哑铃先将其提升到头部上方，双臂微曲，由上向后将哑铃由头后向地面方向放下。 当哑铃放到最低点时，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。始终保持挺胸收腹、沉臀松腰，动作过程中注意“夹胸”。
健身其实也并不难，掌握正确的健身方法，贵在坚持~ |
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