想一想,您上下楼梯的时候,有没有感觉膝关节疼痛?搬东西时,是否常感到膝关节不适吗?希望您的回答是没有,但如果您已经有膝关节疼痛的感觉,那么膝关节健康应该引起您的重视!正常人的膝关节平均每年动的次数为100万次,与其相伴随的是不可避免的磨损老化。所以只要活得够久,人终其一生,不管是男是女,几乎都会被某种程度的退化性膝关节炎困扰。 那么关于膝关节痛,需要怎样保养,吃什么保健品这个问题,首先要确定引起膝盖痛的原因。不同类型的关节疼痛,需要不同的保健品补充。 引起膝盖痛的原因: 退化性膝关节炎 原因:随着年龄增加,关节内的软骨逐渐丧失其弹性及韧度,加上工作姿势及体重增加,开始有退化的迹象。更严重者,软骨消失,露出底下硬骨互相磨擦。在关节边缘,更形成骨质增生,俗称骨刺。退化性膝关节炎也是最常见的关节疼痛的原因,常发于老年人。 病征:关节炎患者的关节会出现长期痛楚和肿胀,与一般短期痛楚的扭伤和腰背痛不同。常见的症状包括膝关节感觉僵硬,肿胀,上下楼梯,爬山,蹲,久站或走路时,膝关节会有痛觉。 预防:如果身体超重,对饮食方面就应该注意,减轻体重,可以减少对关节的压力。 如已患有膝关节炎,切勿站立或走动太久,并应尽量避免爬楼梯,应使用电梯和升降机。 台阶和斜坡时膝关节承受的压力是行走平路的3倍,所以此类有关的运动对膝关节的软骨造成损耗。 运动:建议平时以膝关节不承重的状态下进行运动方式为主,如:固定式健身单车,水中运动(游泳,踢水,水中漫步)。在仰卧的情况下进行腿部运动,强化腿后肌肉和股四头肌,有助于支撑膝关节。 保健品:葡萄糖胺(Glucosamine Sulphate),是软骨基质及关节液的主成分之一,能提供关节保护效果,除此之外,众多研究也指出它具有抗氧化及抗发炎功效,因此有益于与发炎相关疾病。葡萄糖胺虽然有润滑关节与减轻关节疼痛的功效,但并不适用于所有关节疼痛疾病(如:类风湿性关节炎、痛风及感染等),如果关节因不明原因疼痛1周以上,请先找医师诊断,确定是初期退化性关节炎才考虑服用一段时间,如果吃了有效,也要定期回诊,才能达到最好的治疗效果。 软骨素(硫酸软骨素)是直接入膝关节的营养补充剂,它属于一种天然的氨基葡萄糖聚合物,通常存于关节软骨和滑液中。关节炎患者其滑液的透明质酸份子重量及浓度比正常低,所滑动性质有所改善,使其对关节的保护能力降低。 2.前膝痛 原因:和退化性关节炎不同,前膝疼痛,较常出现在青年人身上尤其是运动员,工作必须久站者。常由于过度运动,尤其是跳跃性运动而产生。 病症:病征主要是膝部前方,疼痛点位于膝盖骨的下方,如果将膝盖打直,用手指按压膝盖骨的下缘,即会感到酸痛。 预防:运动要适量而合理。避免长期站立及穿不适当的鞋子。 运动:除了在仰卧的情况下进行腿部运动,强化腿后肌肉和股四头肌外,还应活动膝关节,进行伸展运动。 3.其他 除了这两种常见膝关节疼痛成因外,滑囊炎、软骨或韧带的损伤, 痛风,类风湿关节炎及创伤都可能造成膝关节疼痛。而这些疾病引起的关节问题需要及时就医服药治疗。 |
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