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女人，美是你一生的事业，美丽让女人变得自信。自信心将会对你的事业、爱情、家庭产生不可估量的积极作用，你的人生也会因此变得更加光彩夺目。 本期学员：Sophy 减脂第16天，越努力越幸运，越自律越开心。 早餐▼ 所用食材： 蛋白质：蒸鸡蛋白 碳水化合物：麦片 水果：西红柿、生菜、紫甘蓝、猕猴桃等 饮品：脱脂奶 碎碎念：“像国王一样吃早餐，像绅士一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐”，看到这个，你就能知道作为减脂的人来说，最美好的便是早上了。每天叫醒你的不是梦想，而是早餐！ 早晨锻炼或者健身的小伙伴们，不要轻易饿肚子出去跑，虽然能在短期快速燃脂，但在长期看来，对代谢和内脏都是一种损伤。So，要想胖，你就别好好吃早餐！ 饮品▼ 每天用柠檬泡水喝，听说可以美白，提前做做功课，这个夏天不至于太黑，但是不建议大家空腹喝，喝太多很容易伤胃。 午餐▼ 所用食材： 蛋白质：烤鸡块 碳水化合物：红薯 蔬菜水果：菠菜、西葫芦、白菜等 碎碎念：虽然一个人这么吃也能减脂，但是我是属于那种没有毅力坚持的人，如果没有人监督，我会很容易就破功。。。还记得以前减肥时候，明明计划好一段时间晚上不要吃主食，但是执行了几天就果断放弃了。 现在每天只要入口的东西都要打卡，在营里有教练和其他同伴的监督，对于我这种“欠管”型的来说，作用大大滴。 加餐▼ 苹果 又到了每日的加餐时间！加餐可以很好的缓解“磨人”的饥饿感，工作了一个下午还能缓解疲惫，避免因晚餐因长时间带来的暴饮暴食，所以科学的加餐，照样能让你瘦瘦美美哒~~ 晚餐▼ 所用食材： 蛋白质：虾 蔬菜水果：洋葱、圣女果、各类青菜等 碎碎念：很多小伙伴会担心来到这种减脂营，饮食上限制太多！的确，如果你们也有和我一样之前任何食物都不忌口，刚开始营饮食上会不太适应，例如从细粮到粗粮的转变，戒掉零食、甜食等等。虽然看起来是限制，其实这是对我们以往饮食习惯的纠正和改善，当你适应了这样的饮食以后，就会享受其中，这不是我说的哦~营里有多次入营的“过来人”，都是她们的经验之谈， 经过饮食的调整后，她们的嘴巴变得很“刁”，之前的垃圾食品完全入不了她们的口，或者外食一些比较油腻的食物，会觉得味道不纯正。。。我在想，我之后是不是也可以升级到这种境界？！ 体重体脂▼ 体重、体脂依然双降趋势，厉害了！ 我现在越来越觉得自己自信心爆棚，或许我不是营里减脂效果最突出的学员，但是我为什么要和别人比呢？只要今天的自己比昨天更努力，坚持下去，我就会越来越好，不是吗？！ 这一路真心不容易，在这里不止体重发生了变化，心态也发生了变化，而且都是往更好的方向发展。我想告诉你们：真正的变好，要从接受自己开始。 PiPi小课堂 什么是平台期？： 平台期：即减脂停滞期。 当为减脂而减少摄取热量一段时间后，身体会发生适应现象。 将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用 ，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 这种情况就被称作平台期。 |
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