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水果不仅是减肥的大坑，也是养姨妈的大坑！ 营养咨询过程中，推荐的饮食方案，很多调养大姨妈的妹纸说自己胃口小，消化差，根本从吃不下，可是她们吃起水果来倒是毫不手软，一个大苹果咔咔就干掉了。 为什么不肯好好吃饭吃菜，其实还是潜意识觉得吃水果热量低，有利于控制体重。 但是，对于调养姨妈的女生而言，水果真的没有那么重要，如果真的胃口小，请把它多多地让给营养密度更高的食物，例如鱼肉蛋白和主食。 担心水果吃不够便秘，就配合多多的绿叶蔬菜和适量油脂，效果比水果强多了。 当然，如果你胃口还不错，每天吃不超过半斤水果也可以，但是这一点似乎绝大多数长期节食的妹纸不能满足，以为长期节食，胃会萎缩，消化能力会退化。 当然，说水果寒凉不适合调养姨妈期间吃，我其实也不太赞同，只要别吃刚从冰箱拿出来的水果就好。至于能不能空腹吃，看你自己肠胃是否强壮。 微博提问： 老师您好，我是一个高中生，17岁，160cm,减肥来着，从最胖52现在40Kg,前前后后大概用了三个月，当时没意识到是节食吃得不多，运动量不是特别大。 从有姨妈开始姨妈一直不太准时通常2个月一次，现在姨妈没了有7个月了，3月吃过一次黄体酮（3天的量）和乌鸡白凤丸，姨妈也没有来，6月和7月都喝了中药。 想养姨妈，目前的食量是这样的： 早餐：吐司两片＋牛奶200ml+煮鸡蛋（或者吃饺子，家里包的猪肉白菜馅8个）上午加餐会有个水果（一个苹果或桃子之类的） 午餐：米饭熟重160g＋肉菜（大概一个鸡腿＋一个鸡胸这样的量）＋蔬菜（不定量，大概150g） 下午加餐：会有一个水果＋一杯酸奶 晚餐：比早餐少一点点 晚上加餐：牛奶200ml＋偶尔吃水果大概10个圣女果这样 午餐后会站45分钟，晚餐后散步一小时，下午偶尔跳绳500个 我是不是吃的不够？一般这样我会在下一餐前和睡前有点饿，我还要改点什么？ 我看有些人说养姨妈要不停吃吃很多涨十几斤可是我做不到那样吃？ 老师我多吃点什么养姨妈呢？饮食还有哪些要改的？代谢伤了怎么补？ 嗯……请问那个食谱要怎么弄？？？ 现在我把keep和薄荷都删了，体重计也给我妈了，说实话，虽然知道要涨一点体重而且试着接受，但是心理还是没有完全放开去狂吃，所以体重没怎么涨，，，，我我我怎么办？谢谢老师了。 芙蓉营养师 08-08 13:27 回答 亲，三个月瘦24斤，如果是一个超胖的人这样的减肥速度，也还情有可原。 你一个体重完全正常的小女生，160cm的身高，52kg的体重，连微胖都算不上。天知道你经历了什么？无非是绝食加运动。 这个速度是妥妥的赶走大姨妈的节奏，其实不只是大姨妈，你身体的其他方面肯定也有影响，掉头发，失眠，情绪差，皮肤头发变差，指甲变脆，消化困难… 不知道是不是你们现在的孩子都太早熟，怎么上高中就这么疯狂减肥，还有力气去好好学习吗？况且压力这么大。 你激素和重要都没有效果，一点都不奇怪，身体营养和热量亏空太大，不好好吃饭，把这些亏空补起来，吃再多药都不会有用，白白伤害身体。 庆幸的是，你已经意识到问题，开始改善饮食: ……………分割线…………… 这份在你看来是调养大姨妈的饮食，其实营养还远远不够，改进建议如下: 1、减少水果，把有限的胃口留给营养和热量密度更大的食物，即使吃，每天的量不要超过150克。不用担心维生素和膳食纤维，蔬菜里都有。 2、早餐的土司吃够3-4片，这样的碳水才算够，上午的加餐改为2-3个大核桃，而不是水果。 3、午餐的米饭吃够至少200克，荤菜不要只吃鸡肉，红肉，动物血，内脏，鱼虾轮流换着吃，吃够2两。 4、优先保证主食和脂肪，然后才是蔬菜，不要用太多蔬菜把胃里填满。 5、下午的加餐可以是酸奶加面包或者加坚果，不要再吃那么多水果了。 6、晚餐的原则同午餐，不可糊弄，身体很诚实，睡前还饿，说明身体根本没有吃满足。 7、必须接受长体重的事实，你现在的体脂几乎不可能养回来大姨妈。 8、在吃够的情况下，目前的运动量还可以，但是记住睡前饿，一定要吃东西，可以喝奶吃土司，而不是水果。 9、放松心情，踏踏实实吃，等养回来了大姨妈，在保证营养和健康的前提下，再去慢慢减脂塑形。 亲，这个阶段学习的时间太宝贵，花在减肥上实在太没有意义了，高考考个好大学，比斤斤计较眼前这点体重更重要。 希望以上建议能帮到你，祝早日养回大姨妈，养好身体！ |
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