为什么?明明米饭的热量低,营养高,易消化,饱腹感强,很多人为啥不吃米饭??? 我们先来看一下各种日常食物的热量吧! 煮熟的米饭:116大卡/100克 巧克力:589大卡/100克 蛋糕:374大卡/100克 红烧肉:358大卡/100克 饼干:433大卡/100克 吐司:277大卡/100克 从热量上来看,米饭比面包,饼干,蛋糕之类的主食低了很多,它真的不容易胖。 一、比比米饭的营养 大米中75%-80%的成分是碳水化合物,剩下的一部分是蛋白质(8%-10%),还有少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。 人每天都是需要摄入一定量碳水化合物的,根据中国居民平衡膳食宝塔推荐,建议每天吃250克-400克谷类食物(生的,没煮熟时的重量)。减肥期间每天也要保证摄入150克(再强调一下,这里指的是生的,没有煮的大米,50克生米煮熟后重量大约是130克左右)。 而和面包这类需要添加黄油,白砂糖,甚至是个钟改良剂的主食相比,只需要加水就能煮熟的米饭,简直健康纯良到不行~ 如果你为了减肥选择放弃米饭吃面包,我真心觉得这是个很糟糕的决定。 二、怎么吃米主食最减肥? 说完了米饭热量低营养高的真面目,接着我们说说,减肥期间主食究竟怎么吃才安心。首先科普一下啊,主食指的是:米饭、面条、馒头、小米、高粱、各种粗粮和薯类。 在减肥期间,每个人每天要吃3个拳头大小的主食,其中三分之一来源于粗粮(也就是燕麦、各种红豆绿豆杂豆、红薯等食物),剩下的三分之二来源于米饭,面条,馒头,小米等等。 三、全吃粗粮会瘦得更快吗? 不会,但是你的姨妈出走一定会很快。ORZ 我们的肠胃其实被精制加工食物宠坏了,当你突然开始每天吃粗粮,大脑就觉得可能是世界末日到来了。于是大脑就自我发挥,开始防范于未然的... 比如大脑会开始削减不必要的生理功能,它认为当饭都不能好好吃的时候,还生什么孩子啊~ 于是生育功能在第一时间被舍弃,而大姨妈也就没有造访的必要了。 为什么有人不吃主食瘦很快? 都知道碳水化合物的本质其实就是糖,而人体在身体内储存糖原的时候,每个糖原分子都要与3个水分子相结合。 所以为什么不吃米饭瘦得快,因为减少主食,人体其实是在脱水,因为糖原储存变少,所以不需要这么多水分子,这些水分就都排出体外了。 这也就是为什么节食或者不吃米饭的人,前期体重降得快,中后期体重就降不下去了,那是因为脱水是有一个限制的,当你脱水到一定程度的时候,体重就会趋于稳定,停止下降。
|
|