|
小编接触过很多喜欢健身却顶个啤酒肚的人 问他们：既然喜欢健身那为什么不行动呢？ 答曰：没时间去健身房 有的路太远，停车不方便 小编听了很无语 别找借口，想健身哪里都是健身房 ▼ 今天就给大家推荐几个 随时随地能徒手健身的动作 做之前需要注意以下几点 预热 10分钟原地跑步，5分钟肌肉拉伸 ▼ 组间休息 每组之间休息30秒 动作与动作之间休息60秒 ▼ 炼后进补 拉伸肌肉后及时补充水分 训练完后半小时吃5个鸡蛋白 ▼ 接下来我们正式开始学习下面这些动作 大胸器练习
No.1 宽距俯卧撑
动作要领：身体绷直，双手宽距大于肩宽 该动作可充分锻炼到胸肌外侧 数量：一组20-30个，做三组 注意：不要塌腰或撅屁股 ▼ No.2 窄距俯卧撑
动作要领：双手与肩呈三角一起做俯卧撑 效果：该动作可刺激胸肌内侧 数量：一组15-20个，做三组 注意：身体要保持平直 ▼ 动作二 人鱼线练习
No.1 俯卧撑侧身蹬腿
动作要领：双手保持宽距俯卧撑姿势 双腿配合侧身向体侧蹬腿 效果：该动作锻炼腰腹两侧肌肉 减少腰部两侧赘肉 数量：一组20-30下，做三组 注意：做的时候要感觉到是腹肌在用力哦 ▼
翘臀练习
No.1 深蹲
动作要领：双手交叉置于胸前 向下深蹲 效果：极大的锻炼腿部肌肉 数量：一组20-25下，做三组 注意：深蹲时保持上身直立 膝盖在垂直位置不要超过脚尖 ▼ No.2 跨步下蹲 动作要领：双腿交换下蹲，前腿下蹲至90度； 锻炼效果：锻炼下半身肌群 数量：每组15-20下，每侧腿做两组 注意：下蹲时，上身保持直立 ▼ No.3 起跳跨步下蹲 动作要领：挑起后下蹲，前腿弯至90度 数量：一组15-20下，做两组 注意：上身要直立起，跳下蹲时要有缓冲 ▼ 上面这些动作 能随时随地进行锻炼 不用去健身房 在家，办公室都行 不过，小编建议 如果时间允许 还是去健身房进行锻炼 毕竟那里有专业的教练、专业的器材 而且还可能遇到心仪的妹子哟
增肌|减脂|瘦腰|提臀|腹肌|马甲线 |
|
|
