每天在家半小时练胸肌 细节图及动作要领奉上

最近朋友圈被海边度假照片刷爆啦！虽然夏天已经过去，很多人依然眷恋去海边秀秀胸肌腹肌马甲线啥的。但不论去或不去，编辑希望你的肌肉就在那里，不离不弃。

这是编辑前段时间参加锐步品牌在海上游轮的健身活动照。

锐步品牌在海上游轮的健身活动照

不论你是去游轮，海边，健身房，还是其他任何地方，要保持自己一直帅帅哒。而帅气的关键还在于你有没有肌肉，有肌肉的男士即便穿件T恤都够秒杀妹子们的心了!

海边健身

健身房健身

如果说你并不想展示身材在妹子面前，或者没有时间去到健身房，那就选择在家锻炼好了。编辑刚刚搜集的最全各部位肌肉锻炼图，今天就先讲半小时的胸肌锻炼，细节图和动作要领奉上。更多肌肉锻炼还请后续关注：

热身——Warm up

肩部环绕：

肩部深层激活：

十字支撑：胸肌力量——Strength

俯卧撑：

钻石俯卧撑：

左侧偏重俯卧撑：

右侧偏重俯卧撑：

左手扶墙俯卧撑：

右手扶墙俯卧撑：

胸肌充血——Pump

蜘蛛俯卧撑：

深度俯卧撑：

跪姿半程俯卧撑：

再做三组（深度俯卧撑+跪姿半程俯卧撑为一组）

左侧胸部拉伸：

右侧胸部拉伸： 左臂后侧拉伸： 右臂后侧拉伸：