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靠墙静蹲到底对膝盖好不好呢？看了微信上的健康宣传，67岁的郑女士便在家自己练了起来，希望缓解自己多年的膝盖疼，可没成想膝盖还没好，一下变成了胸椎骨折，到底怎么回事呢？ 靠墙蹲 随着时代的发展，微信都走进了老年人的生活，每天关注健康科普都成了67岁郑阿姨的日常工作，一天，她看到靠墙静蹲对自己多年的膝盖痛有好处，便照着做了起来，可没成想，还没有摆好动作，便一屁股做到了地上，一瞬间二便失调，无法动弹，呼吸都感觉特别困难，幸亏家人及时发现，送到医院发现，胸椎压缩性骨折，郑女士没曾想到一个本该是想要好的锻炼，让自己住进了医院。 靠墙蹲 医师建议 压缩骨折 虽然靠墙静蹲对膝盖有一定好处，但联系一定要结合自己情况，在专业的医师指导下进行。 1老人，小孩练习靠墙静蹲一定要有专业的人指导，陪同。 2膝盖不好的人，由于本身股四头肌力量比较弱，要适可而止，循序渐进 3刚开始练习的可以在下方放一枕头，防止意外。 对于健康的年轻人要注意下面几点 1下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。 2每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。 3呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。 4减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。 靠墙静蹲的正确姿势 靠墙蹲 背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。 |
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