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与10000多人一起跑步，共同成长！ 每一次奔跑，就像做一次实验。我们更懂得了跑步，也更理解了自己的身体。在每一次跑步中，就是让我们去感受生命，学会思考，思考生活里很多平衡与不平衡的未知与矛盾。 跑步，给了我们自由，更给了我们审视自我的机会。我们并不是一味地奔跑，就像我们并不是一味地工作，在向前努力的路上，我们会遇上很多问题，我们的身体也会出现很多承受不了的时刻。 我们需要的是了解自己当下的优势与缺点，知道自己能力有限，并且接受不完美的自己，对当下及时做出调整，休息，学习，积累，才能做到厚积薄发，一鸣惊人。跑步，亦是如此，懂得休息，才更懂得跑步。 1、感受身体疼痛之前，有位大佬说过一句话：认清自己是一件非常必要的事情。这话很有道理，唯有认清自己，才能更懂得什么时候奋力一博，什么时候停下脚步。 我们每个人一生到老，都在不断地成长，从无知到自知，是一个漫长的过程，但我们却能重新发现自己，拥有成熟的自己。 如果平时工作生活中，遇到什么困难，碰上令人棘手的问题，我们需要先认清自己，反省，感受自己的内心，真实想法，才能看清事情的本质问题，从而找出关键核心点，才能有效解决问题。 同样，我们在跑步过程中，也是认清自己的过程。每个人的体能不一样，跑步能力不同，跑步所受到的疼痛程度也不一样。 在跑步训练中，我们是想要追求完美，跑得更好。但是当身体出现疼痛时，懂得休息比什么都重要；懂得休息，也是不断地在完善你自己。 我们需要做的是停止跑步，用正念的方式去感受身体的每一个部位。跑步，虽然是下半身腿部发力，但也牵动着上半身的核心力量。 因此，跑步给我们带来的疼痛，不止是腿脚部位，还有臀部，髋关节，下腰背，腹部，肩颈等。 当我们用心去感受身体的这些部位时，就能更注重这些部位疼痛给身体带来的影响，从而针对部位进行拉伸、按摩等动作，才能更快速、更有效地恢复身体，也会让身体变得更加强大。 2、及时调整休息由于每个人的体能不同，跑步能力也会有所不同，再加上跑步的经验与年限关系，跑步休息时间也是因人而异。简单来说，有的人可以天天跑步，有的人就不行。 从新手到高手的等级区分，大概可以分为：一周跑一两次、跑一次休一两天、跑两三次休一天、一周休一两天。 不同的等级，不同的休息时间。每个人也是从初级开始努力，才能不断提升到高阶。天天跑步，一周休一两天的人，他们大多体能强健，且具有多年的跑步经验，身体素质完全匹配得上自己的跑步计划。所以，他们经常跑步，很少休息，也完全不会有任何伤痛。 而对于新手来说，特别是长时间缺乏运动，且身体肥腻人群，刚开始跑步，基本上很难坚持下来，能够做到一周坚持跑2次，就已经很不错了。 但是无论如何，跑步始终都要坚持。不管你身处跑步的哪个等级，休息是很有必要的，坚持也是必须执行的。 当你坚持100天跑步，你会发现自己是不断地在进步，身体越来越轻盈，跑得比以前更久、更不累。人只要看到自己的进步，他就会想要获得更大的进步，自然就会继续坚持跑步。 在坚持过程中，一旦跑累了，跑伤了，那么就要及时调整，安排休息。坚持，让你变得强大；而休息，让你更好地坚持。 3、积蓄力量训练当我们跑步受到疼痛，开始休息的时候，不要浪费了休息的时间，这时可以进行力量训练。我们都知道跑步是需要全身协调进行发力的，不是只有腿部向前的力量。 所以，全身从脚到头，很多部位我们都需要进行力量训练，力量充足，才能跑得更轻松有力。 首先，腿脚的发力：抬、蹬、踢、跳等，可以训练马克操动作。完整的马克操动作，不仅是热身动作，也能有效锻炼到腿脚发力及协调性，另外还能更好地活动髋关节，感受髋部关节的发力，在跑步时就能更好地发挥髋关节的作用。 其次，大家跑步都知道膝盖容易受伤，很多人也是担心膝盖问题才放弃了跑步。除了错误的跑姿会导致膝盖受损外，我们的肌力不发达，肌力失衡也会导致膝盖在跑步中容易受伤。 简单来说，保护膝盖需要两个部位的肌肉力量：大腿前侧（股四头肌）与臀肌。 大腿前侧的肌肉，是为了减少在跑步过程中，脚底触地给膝盖带来的重力负担，从而保护好膝盖，也能更好地发挥跑步中的大小腿折叠作用。 训练大腿前侧的肌肉力量，只需要一个简单的动作：靠墙蹲。身体靠墙，腰背挺直，屈膝，大小腿呈90度，大腿与地面平等。 如果是新手的话，屈膝的角度可以是60度到90度之间进行调整。靠墙静蹲，会让我们感受到大腿前侧的发力，肌肉颤抖，有酸胀感。经常锻炼，可以有效增强腿部力量，保护好膝盖。 另外，保护膝盖还有另一个容易忽略的部位：臀肌。臀部的肌肉力量，对膝盖的保护也至关重要。我们的人体骨骼关节都包裹着肌肉，那么大腿前侧的肌力相当于是起到了膝盖的正面保护，而膝盖的后面也需要保护，这个部位就需要靠臀肌。 臀肌的力量，可以在跑步过程中，防止膝盖内扣，从而减少膝盖的损伤。在跑步时，双脚跳跃，腾空，触地，会给膝盖带来很大的压力，肌力不足就会导致膝盖内扣，造成膝盖疼痛。 臀肌的力量，就是从臀部出发到大腿后侧，再到膝盖小腿，稳健的臀肌，就能起到很好的支撑及平衡作用，真正地减少膝盖受伤。 当然，跑步不止是小腿、大腿、臀部，还需要用到核心力量，也就是腰背腹肌。休息的时间，也需要安排腰腹核心力量训练。 我们看到很多马拉松高手，个个都是健瘦的身材，有着六块腹肌，腰背力量强健。之前的韩寒，10公里跑成绩以及他那一身腱子肉，就是最好的见证。 跑步，如何休息？关键就在于自己的体能及跑步所处的阶段，感受身体，只要累了，酸痛了，就安排休息。而休息时间，我们更可以拿来加强跑步力量训练，从而减少受伤，跑得更轻松自如，跑得更突飞猛进，一鸣惊人。 |
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