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今日始虹始见：虹为阴阳交会之气，日照雨滴而虹生，此时雨后的天空可以见到彩虹了。 久行伤筋、正确走路 现在很多人提倡每天要走1万步，其实所有的锻炼都因人而异的，人们应该根据自己的耐受力选择运动形式，不可勉强。建议每天适度走动，使全身关节、筋骨得以适度运动，适当的走动或跑动，有利气血的流动，畅达气机，活动关节，促进肝血对筋的滋养，有利于肢体筋腱或筋膜的柔韧和强健。促进机体新陈代谢，提高机体抗病能力。行走时应注意身体挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。身体条件允许时，可以进行快走和慢跑锻炼，但要量力而行，适可而止。年纪越大，越要小心久行伤筋，行走的速度应当缓慢，距离不可过远，持续的时间不可过长，可通过坐、卧等方式加以调节。若不顾年迈或体弱勉强为之，肝血的滋养是有限的，长时间行走，超过一定负荷，或短距离奔走、奔跑用力过猛等，均会使筋肉始终处于一种紧张状态，易使肢体，特别是下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带等软组织因疲劳而受伤或劳损，导致运动障碍，进而影响身体健康容易发生脚筋扭伤、跌倒或其他心脑血管意外疾病五劳所伤之一。指过度的行走疲劳，可以损伤筋膜组织。 三角转动式 清明三候虹始见三分钟扭转净肝血：增加腿部肌肉力量，帮助肝脏净化血液，对神经抑郁者有利；加强消化功能，刺激肠的蠕动，有助于消除便秘。 做法： 1、基本三角式，深吸气，抬双臂与地面平行；双膝伸直； 2、右脚向右方转九十度，左脚转六十度；呼气，上体右转； 3、从腰部向前弯曲躯干直到上体与地面平行，保持双腿前侧肌肉收紧，小腹收紧。 4、左手放于右脚外侧；右手臂与左手臂呈一竖线，控制好平衡后转头双眼看右手指尖；腹部尽可能的贴近大腿，伸展双肩及肩胛骨，保持1分30秒； 5、吸气，先收双手，再收躯干，练习反方向同样的时间。 |
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