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二候地始冻---引血入肾，轻暖肾 || 今日始，地始冻，地冻为凝结，拂晓冷风寒。 || 冬天养生，最要顺应避藏，避寒藏暖，就要早卧晚起。 || 饮食：以引补为主，调整脾胃功能 进食“六黑”中医认为对应五行的原则，冬季养生应以补“黑”为主，应多吃一些黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等黑色的食物，这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康非常有益。摆髋式立冬又五日，三分钟引血入肾，摆髋式能将血液引入盆腔，促进盆腔内的血液循环，滋养内生殖系统，改善肾脏的血液循环。 长坐双腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢向前蹬，脚跟（做不到的可以双脚微放松如图），大腿肌肉向里收紧，腰背立直，脊柱向上伸展双手放在大腿上，双肩向下沉眼睛平视。保持1分钟，整套动作都保持自然呼吸。 屈左膝，双手从小腿内侧向外穿过，两手合掌，（做不到的练习者双手抱住小腿，尽量保持脊柱向上伸展），保持30秒后左右摆动30下，放下左腿还原到长坐。 再屈右膝，双手从小腿内侧向外穿过两手合掌，（做不到的练习者双手抱住小腿，尽量保持脊柱向上伸展）保持30秒后左右摆动30下，还原到长坐。◎结束此动作仰卧放松 |
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