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七十二候养生瑜伽之小雪初候，虹藏不见 今日始：虹藏不见，季春阳胜阴，故虹见；孟冬阴胜阳，故藏而不见。 小雪”飘来愁绪添 小雪节气，是全年中最能影响人们情绪的节气了，这时天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。 养心之法 使志若伏若匿，若有私意，若已有得，古人认为从内外两个方面来应对，对外，要顺应小雪节气自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是“静者寿，躁者夭”的最好说明。 饮食 增苦少咸 小雪初候，虹藏不见三分钟---善护念，定心性 树式：是一个平衡的练习，主要起到增强身体的稳定性和神经的协调性，你将练习如何像大树一样将根稳稳的扎在地下来保持身体不动，随后心神也将稳稳地定住，从而获得身体的稳固感，力量感，内心的宁静感，专注感。 1/3 双脚并拢，站立在平整光洁的地板上。保持双脚在一条直线上，脚趾脚跟并拢，如果做不到可以将双脚分开7厘米，让双脚的重量落于两脚足弓中心，双脚稳固的压在地板上，收紧大腿前侧肌肉来收紧膝盖骨，收紧臀大肌来保持髋部的打开，双臂在体侧向下伸展而脊柱应该向上伸展，扩展胸腔保持自然呼吸，曲右膝右手握住脚踝，右脚用力踩住左大腿根处或内侧任何能踩到的部位。左腿肌肉收紧来稳定右脚不往下滑落。 2/3 双手在胸前合掌。 3/3 吸气时双臂向上伸展大臂贴近双耳，大臂根处沿耳线带动脊柱同时向上伸展，双眼平时前方固定一点，平缓深长的呼吸，保持1分钟左右。 慢慢放下双臂和右脚换另一侧练习同样的时间。 练习完毕后双脚分开站，手背在身后握住闭眼放松。 欢迎关注张梅瑜伽公众号：zhangmeiyoga，将与大家一起分享养生瑜伽的联系方法以及各个体式的功效。 |
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