|
抑郁症是一种会对身心健康造成极大伤害的常见疾病，而抑郁症患者在我们的生活中也是真实存在的。他们深陷在精神折磨中无法走出来，不断地往黑洞沉陷，他们更不敢向家人朋友道出自己的痛苦，他们拼命地想抓住什么将自己拉出来，可抑郁就像是魔鬼拖住了他们的腿脚，越来越难走出来。  今日在论坛看到一则帖子，X女士(楼主，我们就简称她X女士)也曾像许多抑郁症患者一样痛苦的挣扎过，所幸最后她用自己的耐心走过了这个漫长的过程，她在帖子中分享了一些总结出来的经验，希望能对需要的朋友有所帮助。 X女士是被父母抱养的孩子，从5岁知道后心里便有了一个洞。再加之家庭之间缺少足够的沟通，让X女士心中的疙瘩越来越大，她甚至找不到自己存在的价值。而性格上的自卑让她的婚姻也一路坦磕，与老公也相处得并不融洽，争吵似乎没停歇过。  而随之加深的抑郁状态不仅影响着她自己，还深深地影响了孩子。她在帖子中写到：有很长时间我脸上不能挤出一点笑容，常常对着孩子大喊大叫。每次喊过孩子之后，就觉得惭愧，可下次还是控制不住自己。 这种愧疚心理让X女士找到一个育儿网站，买了很多为人父母要看的心理学书籍，而且还报名参加了推荐的网络心理培训课程。也正是从这里开始，X女士开始了从泥坑里往外爬的漫长过程。从刚开始根本没有勇气去找心理医生，到后来只要自己过得不开心了，就找心理医生咨询，这就是她勇敢的开始。  中国的抑郁症状其实就像感冒一样普遍存在，但数据显示，抑郁症的就诊率却仅10%，情况非常不容乐观。专家建议当发现抑郁信号时，一定要及时主动地寻求帮助和治疗，千万不可忽视其危害，隐瞒病情，或者认为自己可以控制抑郁情绪加深，这样只会加深症状。 而X女士能成功的走出抑郁症的困扰，更是因为她正确的处理自己的认知和情绪。她认为抑郁并不是源于环境不够好，自己不够好，而是我们错误的看待了世界。人生有很多苦难和挫折，有好的一面当然也有坏的一面，关键是在于我们如何看待。如果我们始终持否定消极的态度，好的一面总是会被我们忽略，所以古人云“福兮祸之所伏，祸兮福之所依”。 而她的第二个方法是学会不自责。心理上的自卑让X女士从小就喜欢自我责备，一旦做错事情之后，她就会责备自己。而为了对抗抑郁，她开始要求自己不要为了做错一件事就责备自己，每当脑袋里出现责备自己的想法时，她便会立刻打住，宽慰自己说犯错误总是不可避免的，关键是要从错误中成长起来。犯错是常态，重要的是我们要从错误中吸取教训，这样错误的代价才是值得的。 抑郁症的主要症状就是情绪低落，苦恼、忧伤甚至悲观、绝望都是抑郁者的常态。而自卑或自我责备的心理都会是加深抑郁症状的导火线，所以减少自责不妨可作为走出抑郁的第一步，慢慢来改善自己的情绪症状。  抑郁症患者骨子里大多是完美主义者。X女士就是强烈要求自己做到完美，她从小就希望能去流浪，不想结婚，可为了父母结了婚，不想要孩子，可为了家庭，要了孩子。她说自己每天都在做很多自己不喜欢的事情，所以抑郁的情况更严重了，这也是她得抑郁症的主要原因。 而为了改变这些情况，走出抑郁的困境，她从做一些自己喜欢的事情入手，来满足自己的需要。比如，多看看书，去健身房，多休闲休闲，有假期的话就出去旅游等等，以此来满足一部分自己想要做的事情。而这些改变让她开始慢慢地接纳自己不完美的一面，也让她意识到每个人都是不完美的，世界本就有两面性，无需为所有的小事斤斤计较。 最后，适当地身体锻炼也是帮助她赶走抑郁的好办法。平时生活中应该勤运动、坚持规律的饮食和睡眠习惯，调整好心态，这些都是可以帮助治愈抑郁症的良招。运动是的汗水会刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。定期进行身体锻炼，可以增强自信心和自尊心，也有助于减少身上的压力。  以上的分享希望对有需要的朋友能起到作用，另外，也希望抑郁患者朋友要相信抑郁症是可以治愈的疾病，只要我们找到正确的治疗方法，调整好心态，清理大脑的垃圾情绪，采取规律的饮食和睡眠习惯，抑郁症总会和我们说BEYBEY。 |
|
|
