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如果有人问起您对老年人的印象，您会做出怎样的答复呢？白发苍苍？弯腰驼背？走起路来颤颤巍巍？看到这些形容，哪个都会让人感觉到人到暮年衰老无力。身体的衰老不仅仅表现在外表上，同时也来自身体的内侧。而表面的衰老表现，其实和肌肉的力量低下有着不可分割的紧密关系。 肌肉力量一旦向低下发展，不仅容易摔倒，而且还可能因为括约肌或骨盆底肌力量弱化并有可能造成失禁问题的产生。一旦出现这些情况，一方面影响日常生活和外出，另一方面也会严重打击个人自尊心，甚至可能感觉失去了作为一个人基本的尊严。
没有人愿意看到自己上了岁数之后卧床不起的样子，更不想在病榻上哀叹为什么以前没有好好锻炼身体。介护之窗也在以往的推送里，为大家反复强调了“介护预防”这个重要的概念，并介绍了部分肌肉训练的方法和视频。 关于介护预防内容，请点击以下链接查看： 今天就让我们一边结合肌肉训练，一边来看看可以有效帮助老年人进行介护预防的“拉伸运动”。每天坚持拉伸，保持身体的柔韧性，对于老人的意义绝非一般。 01 拉伸运动是什么？ 拉伸一词顾名思义，包含了“拉”和“伸”这两个部分。通过伸展收缩的肌肉，达到让肌肉放松的目的。通过拉伸使肌肉放松，自己感觉舒适的同时，也保持了肌肉与关节的柔韧性。 身体僵硬的人在活动时，关节的活动范围较窄，也不能如行云流水一般完成日常生活中的动作，一不小心就可能会摔倒，和身体柔韧度好的人相比更容易受伤。越是身体僵硬的人越需要拉伸运动，而且最好能够把拉伸运动变成生活中的一个运动习惯。 02 拉伸运动的效果 通过拉伸运动舒缓肌肉和关节，增加身体的柔韧度，不仅可以帮助我们合理安全的进行适合自己的运动，同时也会减少在日常生活中因为脚下不稳磕磕绊绊或是摔倒造成受伤的几率。除此另外，运动之后再进行拉伸，还可以调节呼吸，让疲劳的肌肉得到放松。 03 拉伸运动的注意事项---- “力度合适、不硬来” 对大多数人来说，最好的状态是将拉伸运动变为生活的一部分，每天坚持进行短时间的拉伸。然而需要我们注意的一点是，千万不要因为抻拉肌肉很舒服，就用蛮力强行拉伸，这样做很可能会造成对肌肉的伤害。 肌肉在进行拉伸锻炼后，会感到身体柔韧度都有所增加，其实是因为肌肉的老旧细胞被置换为新生细胞，新生细胞可以慢慢伸展开来的缘故。假如用蛮力强行拉伸，很可能伤到细胞，阻碍新旧细胞的更新换代。那样就会适得其反，无法达到进行拉伸的本来目的。 以上是关于拉伸的部分介绍，那么现在就通过学习视频来尝试一下基本的拉伸吧！在时间之前，你还需要记住以下几个要点。
现在就让我们一边看视频一边学着练习拉伸吧。 今天让我们着重了解拉伸运动中的几个基本动作。 01 胸部的拉伸 胸部肌肉往往处于前倾状态，因此我们需要做扩胸动作，为胸部做拉伸。胳膊肘夹在肋骨两侧，在不改变肘部位置的前提下慢慢将手延着水平方向慢慢向外打开。注意不要屏住呼吸，在完成这个动作时保持慢慢的正常呼吸即可。另外要有意识地收紧肩胛骨。 02 大腿内侧的拉伸 这个动作的目的是拉伸大腿内侧肌肉。打开髋关节时，请注意不要抬起膝盖。另外切记不要在拱起后背、骨盆后倾的状态进行拉伸动作，这样很可能会伤害髋关节。尽量伸直后背，让骨盆保持直立状态，是这个动作的关键要领。 03 腿部的拉伸 这个动作的目的是拉伸腿部肌肉。请浅坐在椅子上，脚跟点地，脚尖尽量朝自己的身体方向。注意保持让腿部肌肉得到拉伸，以髋关节为起点慢慢前倾上半身。前倾时注意挺直后背不要驼背，这是能否完成拉伸的关键。 以上就是我们为您介绍的拉伸运动，每一个动作并不难，关键是要坚持！ 在您进行肌肉训练或是其他运动时，如果能在开始运动前和结束运动后加上拉伸，就可以降低受伤的风险。有些老人可能会觉得肌肉训练的门槛太高不适合自己，也没有关系，您不妨从拉伸运动开始做起，增加身体柔韧度，让您在生活中活动起来更自如。 习惯了身体“舒舒服服”的您及您的家人，为了健康一起运动起来吧。年轻人看看手机练练瑜伽，去去健身房，有很多方法可以锻炼。我们也应该多关注一下中老年人健康、便利、有效的运动方式。最后提醒大家注意“运动贵在坚持哦”，每天坚持一点点是保持长久健康生活的重要保障。 【您是否有关于养老服务的困扰？】 日医的专业人员将登门拜访客户家，明确客户的烦恼和需求，最终判断客户是否需要介护服务。日医目前正在提供免费咨询，欢迎大家利用此良机来进一步了解介护并确认是否需要介护服务。 接下来我们还会为大家介绍更多日本其他种类的介护服务，敬请期待。另外您想了解哪些关于介护的知识，请您在下方留言给我们。 |
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