【原】适合老年人的等长运动有那些？

适合老年人的等长运动主要有散步、慢跑、自行车骑行、游泳、打太极、门球、健身球、倒退走路、自我按摩、唱歌跳舞、腰腹收紧、上举上臂等。这些运动可以根据老年人的身体情况和兴趣爱好进行选择，从而达到锻炼身体，提高健康水平的目的。

好的，除前面提到的，还有以下这些适合老年人的等长运动：

拍打双肩：可以站立，将双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩周关节，缓解肩部不适。

仙鹤点水：可以在保持肩膀以下不动的前提下，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。

空转呼啦圈：可以站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。

转腿运动：可以手扶椅背或者是牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5—6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,促进下肢气血运行。

转膝运动：可以双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

请再给我说几种适合老年人的等长运动。

除了上述提到的运动，适合老年人的等长运动还有瑜伽和健身操。瑜伽是一种身心健康的综合性运动，可以通过姿势、呼吸和冥想来改善身体的柔韧性、平衡性和内心的平静，非常适合老年人。而健身操则是一种有氧运动，可以通过音乐和舞蹈动作来提高心率、增强肌肉力量和灵活性，也很适合老年人进行。

总的来说，老年人可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的等长运动，如散步、游泳、骑自行车、瑜伽、太极拳等，这些运动都有助于保持身体健康和提高生活质量。