易筋经常见习惯性错误及纠正方法（三）

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原创 2017-06-22 巩黎辉

易筋经常见习惯性错误及纠正方法

（三）

续 6月21日 易筋经常见习惯性错误及纠正方法（二）

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三盘落地势

1

下蹲时，两臂下按动作不合格。一是直臂下按；二是只按到腰高没到位；三是指尖斜向前两掌与地面不水平。

纠正方法

两臂先微屈再两掌水平下按，意想把水面上的葫芦用力按下。两臂下按约45°，手与环跳同高。下按时中指外展，保持中指指向两侧。三次下按两臂动作相同。

2

三次下蹲的幅度不准确。

纠正方法

第一次下蹲屈膝约45°，两手下按位置高于膝盖。第二次下蹲屈膝约90°，两手下按位置约与膝盖同高。第三次下蹲屈膝约130°，两手下按位置低于膝盖。年老体弱者下蹲幅度应该灵活掌握，量力而行。

3

下蹲时，闭口不发音。

规范动作

因下蹲时“手按猛如拿”，会使内气逆升，血压上行。所以要开口呼气吐“嗨”音，以平衡缓冲气血上逆。口吐“嗨”音时，上唇紧，下唇松，口微张，不露上齿。

4

下蹲和起身时，臀部后翘，上体前俯。

纠正方法

下蹲和起身时，要放松腰部，收腹裹臀，保持上体正直。

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青龙探爪势

1

向两侧水平探爪时，爪伸出的路线先高后低不成水平直线。原因是屈肘成龙爪时爪尖超过肩高。

纠正方法

屈肘屈腕成龙爪时，肘部要下落，大臂与 上体约成45°角，使龙爪中指尖高度不超过下颏。

2

转身不充分，出爪方向达不到侧向90°。

纠正方法

转身时，同侧握固手的肩肘微后展，与龙爪成对拉之势，使转身完全达到90°。

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卧虎扑食势

1

迈步前扑时，两手的运动路线不正确。两手握固，从腰间举到眼高，再下拉到胸高，然后随迈步再次举拳变虎爪向前扑出。

正确的路线

两手握固贴于腰间章门穴，提拳经肩前云门穴前，随迈步两拳内旋变虎爪，经前上方成弧线向前扑出。

2

迈步前扑时，身体僵硬不动，两爪绕环动作过大。

纠正方法

随着重心先向后，再向前移动，先收腹含胸，再挺胸直腰，使躯干从腰到胸逐节屈伸涌动；同时以腰带臂，以臂带爪，使虎爪经下、后、上、前依次绕环一个立圆，大小似一篮球。

 

3

上步距离太小，俯身后，后脚被迫后移。

纠正方法

向前迈步时，重心要充分快速前移，迈步要求远不求高，脚跟先着地，一步迈到位。

4

俯身十指着地后，弓腰圆背抬不起头。原因一是迈步太小，伸不开腰。二是体质下降出现运动功能性障碍。

纠正方法

一是迈步要大，两手在脚的侧前方着地。二是老弱有运动功能障碍者，可将虎爪下按至膝前两侧不着地，再慢慢做出塌腰、挺胸、抬头等抻拉刺激任脉的动作。

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打躬势

身体前屈和伸展时，腰先动，脊柱屈伸的顺序错误。

纠正方法

十指轻扶枕部，不可过份加力，前屈时按颈椎、胸椎、腰椎、骶椎的顺序前屈。起身时，颈部先放松（不是伸直），再按骶椎、腰椎、胸椎、颈椎的顺序依次直起。    

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掉尾势

十指交叉勉强直膝撑地，已无法做出塌腰、抬头和脊柱侧屈的掉尾动作。这大部分原因是运动性功能障碍所致。

纠正方法

要从体质实际出发，两掌按至膝前低于膝盖不着地的适当高度，以能够做出塌腰、抬头、脊柱侧屈的掉尾动作为准。反复练习，循序渐进，逐步降低两掌下按高度，直至直膝撑地，也能做到塌腰、抬头、脊柱侧屈。

中国健身气功协会

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