练出饱满的虎头肩，让你高大威猛有安全感！

喜欢运动的朋友们都喜欢拥有一个饱满的肩部肌肉，这样会使整体显起来更加圆满，肌肉维度更加漂亮，想要拥有这种肩部与刻苦的训练是分不开的。

老司机都知道，肩部锻炼好了，简直就是衣服架子，这一直都是小编追求的样子。

宽阔的肩膀可以使得男性看起来高大威猛并具有安全感。在肩部的诸多肌肉中，三角肌对于锻造宽阔的肩部有着极其重要的作用，如何你一味的锻炼斜方肌而忽视三角肌，那就悲剧了，“溜肩”就跟着你了。

锻炼时候要注意一定要选择好合适的重量，太重或太轻的重量对三角肌后束的刺激都不太好。

8个肩部高强度训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒

动作1、坐姿利用哑铃做推举

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动作2、坐姿哑铃做阿诺德推举

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动作3、坐姿哑铃做Shoulder Bomb

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动作4、站立哑铃做侧平举

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动作5、站立杠铃片做前平举(180°)，

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动作6、利用绳索+V绳做平躺前平举

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动作7、利用壶铃/哑铃负重做提拉

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动作8、利用绳索+把柄从单侧边开始做侧平举

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每个动作做10次，一个动作2-3组。