颈部肌肉锻炼:哑铃飞鸟展翅运动

颈部肌肉锻炼:哑铃飞鸟展翅运动

使用的肌肉: 中头肌 (medial deltoids), 颈部肌肉

这是一个锻炼中部三角肌的练习.

开始于双脚分开站好,保持背部挺直. 双手自然放在身体的两侧,和身体保持大约有一尺的距离.手心向内侧,并双手握住哑铃.

呼吸的同时,双手向两侧伸展,保持你的肘部略微弯曲.

继续向上伸展手臂,直到于肩部平行. 呼气,慢慢放下手臂,放回开始的姿态,完成一个回合.

提示:

建议10-15个回合.

开始于双脚分开站好,保持背部挺直. 双手自然放在身体的两侧,和身体保持大约有一尺的距离.手心向内侧,并双手握住哑铃.
呼吸的同时,双手向两侧伸展,保持你的肘部略微弯曲.

继续向上伸展手臂,直到于肩部平行. 呼气,慢慢放下手臂,放回开始的姿态,完成一个回合.