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「跑步」是一项能很好满足你诉求的有氧运动，前提是你掌握了正确的方法和技巧。 酱酱今天兑现我的承若，要告诉蜜妞儿们如何才能通过跑步瘦腿。 首先，我们要了解自己的腿型，知道自己的实际情况才能更好地对症下药。 腿型基本上可以分为三种：肌肉型、脂肪型和水肿型。 肌肉型腿和脂肪腿绝对是99%女生的困扰，那么最开始的一步你要测试一下你自己属于什么腿。 一、肌肉腿 怎么分辨是否属于肌肉型大腿呢？ 其实和辨别小腿是否是肌肉型是一样的原理。 1、看： 你先绷直整条腿部，看看能不能清晰看见肌肉的形状。（注意箭头指向的方向，如果看不到清晰的肌肉形状，那么腿上还有一大层脂肪） 2、捏： 绷直腿后看看凸起来的地方能不能捏起来。因为肌肉是附在骨头上，如果这部分能被抓起来就证明这是长在皮下的脂肪，就是脂肪腿；如果只能抓起皮的话，你就是肌肉腿。 其实好多蜜妞儿，腿部属于肌肉和脂肪的混合体。 形成的主要原因： 走路和运动姿势不当，运动前后没有拉伸、放松按摩。站姿重心不稳，形成大小腿。 改善方法： ①瘦腿核心还是要减脂，瘦下来才是王道。每天慢跑45分钟，注意运动前后进行拉伸。 ②调整不良姿势：杜绝翘二郎腿（点击学习更多不良姿势），还有运动姿势，选择适合自己强度的运动。记住运动前后的拉伸和放松非常重要。 ③调整饮食，饮食与运动造成2000 大卡左右的「能量缺口」 对于肌肉腿没有一蹴而就的方法（除非你寻求了医学上的帮助），在减脂的同时一定要矫正日常错误的姿势，在拉伸和放松上下功夫。 腿能不能瘦，取决于你对于完美腿型的渴求到底有多大！ 二、脂肪腿 脂肪腿的辨别方法，蜜妞儿们可以根据上面肌肉腿辨别方式来确认。 这种腿型的蜜妞儿是比较容易瘦下来，而且这些蜜妞儿大都平时没有运动和健身的习惯。 要想减掉脂肪腿，重心还是放在减重、减脂上面，自然而然就出来小细腿啦~ 形成的主要原因： 爱吃，不爱运动 改善方法： ①调整饮食，饮食与运动造成2000 大卡左右的「能量缺口」 ②每天慢跑45分钟，注意运动前后进行拉伸。 注意，酱酱再次强调一下，千万别怕长肌肉，就算你怎么练习也不会练成和男生一样的肌肉。而且瘦下来，有一些肌肉会让腿型线条更完美。 看一下图中，外侧的腿，线条流畅拥有线条的美感，而里侧的腿发力也能看见明显的肌肉，但是你能说图中的美女是胖纸吗？ 肌肉并不可怕，可怕的是你，胖还有肌肉。 腿长得没有道理的大表姐，拥有完美身材，她腿部也是有肌肉的。 三、水肿腿 最后一种：水肿型腿，这样的腿最容易瘦下去，见效也是最快的。 如何辨别水肿型腿型呢？ 方法很简单，早晚腿围不一样，早上腿细晚上腿粗。用手指用力一按然后松开，会呈现一个凹印，这个凹陷处不会立马恢复，这就说明你是水肿腿。恢复得越慢证明肿的越厉害。 为什么会出现这样的情况呢？ 对于大多数蜜妞儿来说，形成原因是经常保持一个动作，导致的身体循环不畅。 作为上班族和学生党，最常见的动作就是坐着，而久站久坐就容易让下半身循环不畅，并且平时饮食口味又重，运动少出汗少。 改善方法： ①饮食清淡，少糖、少盐、少油。适当吃一些补充钾的食物，比如香蕉、喝红豆薏仁水（体寒蜜妞儿要慎喝）、柠檬等。 ②慢跑45分钟，多做高抬腿，泡脚或者按摩腿部促进循环。 连超哥都听娘娘的话多泡脚呢！ 跑步瘦腿的正确方式 腿型这一部分相信蜜妞儿们已经了解了，酱酱要说怎么跑步了。 在说跑步之前，我要和大家申明三点： ①跑步既可以瘦全身，也能瘦腿部：通常上半身要比下半身瘦得快，但是按照正确的方式进行下去，蜜妞儿的腿一定会瘦的！ ②跑步瘦腿期间，别怕长肌肉，前期腿围因为充血会上长，但是后期就会恢复正常，你的腿就会越跑越瘦啦！ ③重视跑前热身、跑后拉伸。 如何跑步？ 选择快跑还是慢跑？ 当然是慢跑啦！快跑不仅要讲究肌肉的爆发力，估计蜜妞儿的体能也会跟不上。 所以，匀速慢跑是最好的减肥方式。 正确的跑步姿势： 正确的跑步姿势不仅仅会让腿越来越瘦，还会让你的臀部越来越翘呢。 在跑步时，头摆正眼睛正视前方，不要抬头也不要低头，下巴收紧；保持身体挺直，肩膀打开并下沉，腹部收紧，膝盖放松。 重点来了：使用脚底中前部着地（靠近脚心的部位），这样可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤； 脚落地时，膝关节要保持微曲，避免挺直，这样可以起到缓冲的作用保护膝关节，拉伸小腿（避免小腿越跑越粗）； 大腿抬高，利用大腿发力带动小腿，这样小腿才不会越跑越粗！ 如果蜜妞儿不太喜欢慢跑，用快走的方式也可以的，值得注意的是快走的方式也是避免小腿发力，而是利用核心力量（腹部收紧），抬大腿抬小腿，从而达到瘦身、瘦腿的效果。 坚持每天30-40分钟快走，达到120次/分钟的减脂心率就达成目标啦！
都来说说，你跑步是怎么拉伸的？通过跑步你瘦了多少？你有没有因为姿势不正确反而让小腿越跑越粗呢？ 留言告诉酱酱吧！
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