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【养生之道】消化不良的锻炼方法 2016-11-10 代金刚 代博士大健康服务平台 中医藏象学说认为，脾胃五行属土，属于中焦，具有消化饮食物，化生气血的重任，所以说脾胃为“气血生化之源”“后天之本”，认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来的。人从出生之后成长，长大以后学习、工作、娱乐等都需要大量的能量，而这些能量都是要通过饮食而来，但是饮食必须要由脾胃共同工作才能正常的转化为气血能量。脾的功能是主运化，运，即转运输送；化，即消化吸收。脾主运化，是指脾具有把水谷(饮食物) 化为精微，并将精微物质转输至全身的生理功能。脾的运化功能，可分为运化水谷和运化水液两个方面。脾主升清，所谓“升清”的升，是指脾气的运动特点，以上升为主，故又说“脾气主升”。“清”，是指水谷精微等营养物质。“升清”，即是指水谷精微等营养物质的吸收和上输于心、肺、头目，通过心肺的作用化生气血，以营养全身。故说“脾以升为健”。脾主统血 脾主统血，统，是统摄、控制的意思，即是脾有统摄血液在经脉之中流行，防止逸出脉外的功能。 胃的功能是主受纳、腐熟水谷，受纳，是接受和容纳的意思。腐熟，是饮食物经过胃的初步消化，形成食糜的意思‘饮食入口，经过食管，容纳于胃，故称胃为“太仓”、“水谷之海”。机体的生理活动和气血津液的化生，都需要依靠饮食物的营养，故又称胃为“水谷气血之海”。胃主通降，以降为和，胃为“水谷之海”，饮食物入胃，经胃的腐熟后，必须下行入小肠，进一步消化吸收，所以说胃主通降，以降为和。由于在藏象学说中，以脾升胃降来概括机体整个消化系统的生理功能，因此，胃的通降作用，还包括小肠将食物残渣下输于大肠，及大肠传化糟粕的功能在内。脾胃在生理上关系密切，在病理上也常相互影响，如脾为湿困，运化失职，清气不升，即可影响胃的受纳与和降，可出现饮食不香、消化不良、脘腹胀满等症。反之，若饮食失节，食滞胃脘，胃失和降，亦可影响及脾的升清与运化，可出现腹胀泄泻等症。 对于脾胃的不适，根据不同的症状、证候选择合适的方剂是非常重要的，同时也可以采用一些锻炼方法，与药物一起共同起到增强脾胃功能的作用。现介绍常用的锻炼方法如下： 调理脾胃须单举 该式动作源自八段锦，动作路线为：1. 左脚向左开步，约与肩同宽，左掌经胸前、面前翻掌上撑于头左上方，掌心朝上，掌指朝右；同时右掌翻掌对拔下按于右侧胯旁，掌心朝下，掌指朝前，目视前方，动作略停2. 两掌沿原路返回相抱与腹前，3. 右掌经胸前、面前翻掌上撑于头右上方，掌心朝上，掌指朝左；同时左掌翻掌对拔下按于左侧胯旁，掌心朝下，掌指朝前，目视前方，动作略停；4. 两掌沿原路返回相抱与腹前。5. 左掌上撑、右掌下按，右掌上撑、左掌下按为一遍，共作3-6遍；6. 左脚向右脚并拢，成并步站立势。 通过上撑下按的运动，充分牵拉腹腔，可刺激脾脏本身和脾脏经络，达到健脾和胃的作用。足太阴脾经主要循行在胸、腹部，是脾脏外在的反应线，通过“须单举”运动导引，反复刺激脾经，疏通经络，增强脾统血、主运化功能，把吸收食物中的精华物质转化为气血津液，通过心肺送至全身脏腑组织，以供人体生命活动之需要，就能防治因脾运化失常而带来的疾病。该动作也对胃经起到按摩、调理作用。胃气将受纳的水谷及时传送到肠中，保持肠胃的虚实更替，使受纳消化正常，气血才能充沛。该动作通过牵拉胃经，疏通经络，充实胃经的经气，使其联系的脏腑气血充盛，功能得到正常发挥；同时，还可以从中切断胃病发展的通路，预防胃病的发生。 常练叫化功 据说这个方法是古代养生家编创出来，专门用于增强脾胃的消化功能，后来在叫化子中间广为流传，因为乞丐们在饥寒交迫中，饮食既不卫生，又不规律，最容易脾胃不好，为了抵抗消化不良和寒冷的侵袭，他们经常要做调理脾胃的锻炼。其练习方法如下：动作一：先选择笔直的门板或光滑的墙壁。动作二：全身放松，将头、背、臀、腿，全都笔直地贴着门板，两脚跟距墙根约两拳远，两只脚则与双肩的宽度相等。动作三：将双腿缓缓屈膝下蹲，上身仍旧贴着墙缓缓下降，一直蹲到臀部，与脚跟小腿相接触为度，同时把双掌按在膝骨上，中指把“犊鼻穴”轻轻地扣掐着，下蹲的同时，配合念“嗨”字诀，动作与吐纳要一致。动作四：将腰背离开墙壁，同时脚跟升起，把全身体重集中在脚趾尖上，顺势向前方推去，把大腿前推，以平为度。这样则可使腰、臀、背，腾空悬着，头部则把后脑支在墙壁上，但须注意，全身放松，不可用力。这时的胸、膈、腹部都相应挺起来成一条直线，内里的肠胃，同时恰好受到适当的运动。在这动作当中，配合“嘶”字诀，动作与吐纳要一致。动作五：返回原来的蹲势，缓缓把脚跟落平，肩、背、腰、臀贴着墙壁。还原的时候，配合“嗨”字诀。动作六：如此来回蹲下运动，其次数以自己的支持能力而定，可以三五次，也可以十次八次，不愿练了则慢慢贴着墙壁站起来。动作熟练了之后，可以用一种“背山劲”的方法，用肩在墙上一背，同时双掌圈拢胸前，向前一推，借劲立起来。这个方法练习一遍大概三五分钟，每天可以练习二三次。 呼字诀 呼字诀是六字诀的一个，中医认为，“呼”字诀与脾脏的健康相应。口吐“呼”字，可以泄出脾胃之中的浊气，具有调理脾胃功能的作用。在习练“呼”字诀的时候，通过两掌与肚脐之间的开合动作，外部的伸展动作，可以导引内部经络的调理和运行，让整个腹腔都形成较大幅度的舒缩运动，这样可以促进肠胃蠕动，还有健脾和胃的作用，可以消食导滞。基本动作如下：动作一：左脚向左开步，约与肩同宽，两掌向前拨出，同时两膝关节微微弯曲，，两掌外旋内翻，让掌心向内对着自己的肚脐，两手的指尖要斜向相对，五指自然地张开。眼睛要看向前下方的方向。动作二：原本微蹲的姿势，现在让两膝缓缓地伸直，站直身体。与此同时，两手的手掌要缓缓地向肚脐方向合拢，到达肚脐前大约10厘米的位置。动作三：再次微微屈膝，两手掌向外展开，一直到两掌的掌心间距和掌心到肚脐的距离相等。注意两掌要呈现出圆形的姿势，并且口中吐出“呼”字音，同时眼睛要看着前下方的方向。动作四：两膝缓缓伸直，站直身体，同时两掌缓缓地向肚脐方向合拢。重复动作三到动作四，共5遍。这一式，总共吐“呼”字音6次。 “呼”字吐气法；“呼”字的读音是hu，它属于喉音，在发音过程中，借助喉部的作用比较大。在吐气发出声音时，注意舌头的两侧要向上卷起，口唇要撮成一个圆形。当气体从喉部发出之后，会在口腔里边形成一股中间气流，然后经过撮圆的口唇，呼出体外。“呼”字诀也要注意动作导引和呼吸吐纳的节奏一致。当两手的手掌向肚脐方向收拢时，要向内吸气；而当两掌向外展开的时候，就要吐气，口吐“呼”字音。 脾胃的锻炼方法还有脾胃小炼形、五禽戏的熊戏、十二段锦的前抚脘腹、温煦脐轮等方法，这些方法可以单独练习，也可以组合起来练习，坚持锻炼，会对脾胃的消化功能起到很好的调节作用。 长按二维码扫描并关注我们为自己订阅一份健康！了解更多资讯，关注“预约您的健康”！ 部分文章源自网络 如有侵权请联系删除 联系电话：18910261968? |
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