检验“真·健身女神”的动作出现了！刘涛张天爱刘亦菲都会做！
原创
2017-06-24
Shenjie
世界时装之苑ELLE
▲答案就是“倒立”！前不久，安迪在微博上就晒了一组自己倒立的照片，并自嘲“知道为什么安迪的头发总是炸开的吗”。 ▲在拍摄的时候也不安分，看到云梯都要上去练一下倒挂金钩，感觉可以给剧组省一个发型师的钱。 ▲钟情于倒立的女明星们可不在少数，之前张天爱就曾经坦言，自己从120斤暴瘦下来的减肥秘方就是倒立，看她驾轻就熟的姿势，果然已经是老司机了。 ▲神仙姐姐刘亦菲也曾经在微博上晒过自己的倒立照，对于有深厚舞蹈功底的她来说，倒立自然不在话下。 ▲同样是健身爱好者的巨肺小天后邓紫棋，除了晒自己的马甲线小蛮腰之外，也会分享姿势标准的倒立照。 ▲还有有着宅男女神之称的柳岩，倒立的照片依然让人感慨身材真是无敌好啊！ ▲最后当然不得不提这位魔性少女，倒立小公主陈意涵，热爱旅行又是个健身狂的她发明了这种极具个人风格的“到此一游”照片。 ▲伦敦、罗马、首尔、上海、纽约……每去一个地方，她都要来一张倒立照，并且开心地表示是“换一种方式看地球”，好的，你美你说什么都对。  你看这些女明星们好像不费吹灰之力就能随时随地来个倒立，但其实，这个动作的难度还真的不低。下面我们就为大家来好好分析一下。其实倒立这个动作在瑜伽中相当常用，最常见的有三个体式：肩倒立、头倒立和手倒立。1 入门级：肩倒立
▲对于瑜伽新手来说，肩倒立是最容易上手的一个倒立体式，它对于身体的控制力和协调性的要求是最低的，稍作练习就能完成。 动作分解： 1.平躺于垫上，腿伸直，收紧膝盖，双手放于身体两侧掌心朝下，做几次深呼吸。 2.呼气，屈膝，抬起双腿收向腹部直到压到腹上，调息两次。 3.呼气抬起臀部，屈肘将双手置于其后，调息两次。 4.呼气，双手支撑躯干向上垂直立起来直到胸骨贴到下巴。 5.只有头部，颈部和肩膀的后侧以及手肘以上的手臂部分的后侧可以放在地上。双手置于背部中间，调息两次。 6.呼气伸直双腿脚趾向上。 7.在此位置平稳的呼吸保持5分钟。 8.呼气慢慢放回身体，双手回落，放松。 2 进阶级：头倒立
▲头倒立是哈他瑜伽的体式之一，有瑜伽体式之王的称号，Instagram上的瑜伽达人们也经常会晒这个姿势，一来拍照好看，二来也能显示出瑜伽功底。上文提到的张天爱的倒立就是这个头倒立体式。 动作分解： 1.使用瑜伽垫置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。 2.头顶着地于双手间。 3.吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。 4.呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。 5.保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。 6.手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。 7.均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间。 3 专业级：手倒立
▲倒立的最高级别“手倒立”，能完成这个动作的，不愧为“真·健身女神”的称号。再回过头去看看上文这些女明星们的倒立，人家都是有真本事的啊！ 动作分解： 1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展； 2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢； 3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下； 4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作。 说了这么多，最后还要提一下倒立的好处到底有哪些，除了陈意涵的“换个角度看地球”的文艺范儿，和张天爱的“疯狂倒立”的奇葩减肥术之外，其实倒立还有一些实打实的好处。
▲因为人体在倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。有研究指出，倒立使关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果，还能减掉腰部赘肉。甚至有医学家评价说倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。 好了，不说了，编编我要去倒立去了！ |
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