自娱自乐也是瑜伽者对生活的一种态度吧，瑜伽能使人心情变得愉悦，即便是简单的女神式也能以变体形式玩嗨自己，春节假期结束的失落感也能慢慢消失呢。怪不得很多瑜伽人都说自己自从练开了瑜伽，生活不再觉得沉闷，无聊的时候自己都能练上2个小时甚至更长时间的瑜伽，我们一起看看女神式的练习步骤：
a、直立站姿，双腿分开约一条腿宽的距离，双脚掌略微往左右两边转动，形似八字站立，双手于胸前合掌。
b、吸气时弯双膝并下蹲，直至大腿与地面平一直线，挺直上身。呼气时脚跟提起，脚尖踮地，双手打开，左手向上弯肘，手掌置于脑后，右手向下伸展时身体向右侧倾斜，直至手掌可以触碰到右脚跟为止，保持这个动作3次呼吸。
c、吸气，脚跟踮地，身体回正，双手自然下垂。呼气，脚跟踮起，右手向上弯肘，手掌置于脑后，左手向下伸展时身体向右侧倾斜，直至手掌可以触碰到右脚跟为止，保持这个动作3次呼吸。可反复练习b与c步骤，将这个体式变成律动体式，增加运动量，除了可以锻炼腿部，还能调节心情哦。
又或者来个瑜伽幻椅式变体练习，练习这个变体体式也可以通过手部与腿部的变化与律动，让人有种翩翩起舞的感觉，除了强健两腿和背部肌肉群增进体态平衡之外，所有失落感是不是也能慢慢消失，心情得到平复呢？看看这个体式分解步骤：
a、自然站姿或山式站姿，双腿并拢，挺直腰杆，双手自然垂直于身体两侧，目视前方。
b、吸气时双手向上伸展，高举过头部，两手臂贴着耳朵，手心相向。呼气时候弯曲双膝，臀部下沉，像是坐着椅子一样的姿势。
c、吸气，脚跟提起，脚尖踮地，双手略微下放，手掌斜向上，保持幻椅姿势10秒，继续b与c步骤，可连续练习多次。
瑜伽快乐婴儿式，顾名思义这是一个可以令人心情变得快乐的体式，通过练习这个体式也能消除腰酸背痛，缓解肩背疲劳，还能健美背部哦。体式练习步骤：
a、平躺在垫子上，双腿呈八字形分开，双手伸直置于身体两侧，手掌向上。
b、吸气，双脚提起并曲膝，双手抓住脚板。 呼气，双手发力将两脚板往下稍微拉开，停留3个呼吸后做深呼吸后，缓慢还原，调息。
这个动作可以从女神式过渡来练习的，也有点类似于拉弓式的变体，能将体式练成这样，心情自然也就美美哒了！也难怪很多瑜伽者都说无论你带着多么差的心情来练习瑜伽，瑜伽都能让你慢慢将心情变好起来。体式练习步骤：
a、从女神式开始，臀部继续下沉的同时，左腿向体前伸直，脚掌踏地，身体重心放于右腿上，右脚跟保持提起状态。
b、左手向体前伸直，与左腿成一平衡直线，手指抓智慧手。右手向上抬起，略微低于肩部，并弯肘，手指抓智慧手。保持5个呼吸后，换边练习。
如果以上的体式不够尽兴，那也可以来个手倒立式的，作为瑜伽热门的体式之一，手倒立式那么受瑜伽者们欢迎也不是毫无理由的哦，通过手倒立式的练习可以促进头部血液循环，提神醒脑，将失落感发泄出来，让心情变得平静~
