武当养生之十二段锦 第五式

大道武当

名门正派

上期回顾

上期我们学习了十二段锦

第四式 五劳七伤向后瞧

第五式：摇头摆尾去心火

锻炼肾经，补足肾气

肾水上行，收敛心火

请在专业指导下练习

起式

结印站好，

手放丹田，

闭目调息，

准备开始。

第二步

翻掌向上，

双手重叠，

胸前分开，

左右展开。

第三步

提腿左放，

马步扎稳，

身体左转，

形成弓步，

双手扶膝。

要点

1. 提腿时脚尖绷直，先提大腿，再踢小腿，摆至左侧，形成马步

2. 马步切不可身体前倾后仰，保持上身与地面垂直，大腿受力，力贯足心。如暂时无法下蹲过多，至少保证下蹲时膝盖不超过脚尖

第四步

身体右转，

形成弓步，

上身俯下，

贴至大腿，

头向后看，

转向左边。

第五步

头向后看，

向上引起，

转头归正，

周而复始，

左右各三。

要点

1. 摇头摆尾旋转时，上身俯下，紧贴大腿，切不可臀部抬起，头部下冲。

2. 刚开始做此段，站起时会头晕眼花，属正常情况，经常做会消失。

3. 眼神随头部转动，尽量后瞧，最后归正。

4. 转动时上身切记放松，不可用力，以腿部和腰部带动上身转动，承螺旋劲。

收式

恢复马步，

双手平伸，

双手前合，

胸前抱圆，

平掌按下，

收于丹田。

要点

1. 双手前合时仍保持掌根用力，至抱圆时方可卸力放松

功法总结

展臂扩胸手按膝

扑步伏身摇头尾

左右转侧眼望天

一腿伸直一腿屈

起身收腿如抱球

深吸探呼去热疾

明道长演示

视频为简化版

操练时请务必左右各三次

小知识

为什么摇头摆尾可以去心火

通过对脊柱大幅度侧屈、环转及回旋，使头颈、腰腹及臀、股部、腿部等多种肌群参与收缩，既增加了颈、腰、髋、下肢的关节灵活性，也增加了肌力。

通过摇头，可刺激大椎穴（大椎穴为六阳经的汇总点），以提升阳气；摆动尾闾，可刺激脊柱和命门穴。命门属肾，肾五行中属水，心在五行中属火，以水克火，只有壮腰强肾才能调理心火，所以刺激脊柱和命门穴，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到去心火的目的。在这一摇一摆、一升一降中达到平秘阴阳、调理脏腑的作用。

道号：师界

震霖武术馆馆主

三丰派第十五代传人

钟云龙道长入室弟子

武当道教功夫团教练

武当国际养生班教练

中国武术五段

国家一级教练

国家一级裁判

演示者介绍

明振林

健康需要坚持哦

下期预告:

十二段锦第六式
前后七颠百病消