武当养生之十二段锦 第十式

大道武当

名门正派

上期回顾

上期我们学习了十二段锦

第九式 采光引气注丹田

第十式：海底捞针分两边

请在专业指导下练习

起式

结印站好，

手放丹田，

闭目调息，

准备开始。

第二步

翻掌向上，

双手重叠，

胸前分开，

左右展开。

第三步

提腿左前，

身体同向，

形成弓步。

要点

1.此次弓步与之前不同，为左前方。

第四步

身体后蹲，

双手分开，

手掌向前，

拨浪推出

第五步

身体立起，

双手上举，

左手在下，

右手在上，

身体后仰，

重复上步。

左三结束，

右三继续。

收式

弓步收回，

双手前合，

胸前抱圆，

平掌按下，

收于丹田。

要点

1. 双手前合时仍保持掌根用力，至抱圆时方可卸力放松

功法总结

虚步托掌身前弯

起身展臂身后颠

起落画弧手抄地

左边作了换右边

俯呼起吸后颠闭

收腿正立作还原

明道长演示

视频为简化版

操练时请务必左右捞针各三次

道号：师界

震霖武术馆馆主

三丰派第十五代传人

钟云龙道长入室弟子

武当道教功夫团教练

武当国际养生班教练

中国武术五段

国家一级教练

国家一级裁判

演示者介绍

明振林

健康需要坚持哦

下期预告:

十二段锦第十一式
起落伞臂练耳目

武当三丰派 震霖武术馆

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