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基本功是训练擒拿技术不可缺少 的手段。通过基本功训练，可以使身体各个部位均能得到全面的发展，特别是对发展各关节，韧带的灵活性和柔韧性，以及力量，速度均有一定效果，并能提高肌肉的控制能力和必要的弹性。 本文介绍了几种训练的方法，在家借助简单的工具就可以自行训练了。在训练前大家有必要了解一下自己身体的各个部位的名称，方便以后教学称呼。 身体各部位名称图 针对基本功的训练可以分手臂功，腰腿功，倒地功和全身功四大部分。今天我们就先从手臂功开始。 技击中的踢，打，摔，拿四大技法，无不用到手臂。所以手臂功非常重要，欲精于技击者，此工非天天练不可。 一 .抛袋 抛袋练习法，对擒拿术是十分重要的辅助运动，他可以增强指力和臂力。 练法：用细帆布做一个大小适宜的小口袋，里面装沙子，封口后则可做抛和抓的练习，练习的方法举例两种。 1 .上抛法：将沙袋向上抛出，在沙袋将要落地时，掌心朝下迅速将沙袋抓住，左右手轮换练习。 2 .荡袋法：一手将沙袋荡至身后，抛给另一只手，另一只手掌心朝下追抓沙袋，如此反复练习。 要点：练习时。动作要协调而有节奏，并且需对称运动，使两臂功夫均衡提高。 二 .抓坛 抓坛功 又称‘龙爪功’，是练习指功的重要功夫，可提高抓劲和拿劲。 练法:用酒坛一只，坛内可装水和沙，重量根据自己情况来定。用手指抓坛练习一般有两种方法。 1 .轮流抓：人体自然站立，右手指将坛从身体右侧抓起，向左拧腰，放在身体左侧，然后左手从左侧抓起，向右拧腰放在身体右边。如此循环练习。 2 .持久抓:两脚左右开立，先用右手抓起，要停留一段时间，轻轻放下。然后左右手轮换练习。这是一种‘静力性’练习，对增强肌肉和力量很有帮助。 要点：抓坛时，要力达手指，除手指和手臂用力外，其余身体各部位均需放松。 三 . 两指功 两指功 也称‘二指禅’，是锻炼食指和大拇指的一种简单训练方法。 练法：用大拇指和食指撑地，做俯卧撑动作。初练时，由于手指指力不够，可用食指，中指大拇指三指练习。 要点：手臂上下屈伸时，除手指和前脚掌着地外，身体其他部位均不能接触地面，要求力达手指。 四 .插沙法 插沙功 此功是练习点穴法所必练的方法，主要提高手指的力量和硬度。 练法：五指并拢伸直。左，右手依次往沙或铁砂中反复直插。 要点：要注意手指插沙的深度，开始不易插入太深，以防皮肤擦破。此功不能急于求成，要逐步提高。 今天就先讲这四种方法，明天再讲后面四种。 |
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