4个瑜伽体式，开肩又开髋！

瑜 伽 练 习 从 来 不 是 一 成 不 变

 是 灵 活 的 有 创 意 的 充 满 灵 性 的

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开肩和开髋，可以一起做！

4 个 瑜 伽 体 式 开 肩 又 开 髋

（每个体式保持2-3分钟）

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1.方块式+鹰式手臂

• 小腿交叠，左腿在上。

• 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。

• 小手臂缠绕，右手在上，双手合十。

• 手肘抬高与肩同高，小手臂垂直地面，换边重复。

2.方块式+反手交扣+折叠

• 小腿交叠，左腿在上。

• 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。

• 双手在身后十指交扣，往前折叠。

• 额头点地，手臂垂直地面，换边重复。

3.方块式+双手合十扭转

• 小腿交叠，左腿在上。

• 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。

• 双手合十，扭转向右。

• 左手肘抵住左脚底板，胸腔中央转动到大拇指的位置。

• 看上方，换边重复。

4.方块式+折叠

• 小腿交叠，左腿在上。

• 上下脚踝和膝盖对齐，脚保持回勾。

• 双手往前小手臂着地，手背交叠。

• 额头放在手背上，换边重复。

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