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（一）春季练习形意拳须知 一年之计在于春，春是万物复苏、风和日丽、百花盛开的季节。人体也如自然界的生物一样，气欲伸，体思动。春天里练武，不但能尽快掌握武术的技巧，同时极有利于增强内气。但需要注意以下几点： 1.尽量选择在户外风和日丽的场所、或林间或湖畔进行练武，因为风和日丽的场所或林间、湖畔空气清新温润，有利于消除在漫长的冬季体内聚集的内火，振奋精神。练武时间以早晨为佳。 2.春季在室外练武要注意衣服的保暖，待身体发热后再适当地减少衣服。春天练武较冬季要出汗多，练完功后要马上增加衣服，以免感冒。 3.春季练武的目的以提高攻防技能为主。练习的内容以内气的运行和技巧为主。内功的练习要多练坐功、桩功等静功。技术练习主要以提高技术技巧为主，同时要注意增加新内容、新技巧的学习。 春天练武，人们特别容易兴奋，因此要适当地增加运动量和运动强度，多进行一些难度比较大、内容比较复杂的新套路和新技巧的学习和练习。同时要注意，由于运动强度的增大，要充分做好准备活动，以免引起关节和肌肉的拉伤、损伤等不良情况的发生。 （二）夏季练习形意拳须知 三伏天是一年中最炎热的季节。我国武术界都讲究“夏练三伏”，这主要是利用这种酷暑炎热的气候来锻炼吃苦耐劳的意志，增加身体抗御暑热的能力和适应性。正是由于整个夏季气温高，肌肉的粘滞性降低，伸展性增加，特别利于拳面展开技术训练和发展运动素质和体能训练。但是，如果方法不当，则会中暑，伸直会因此引发一些疾病。所以，夏季练武要注意一下几点： 首先，练武的场地要选择在有阴凉和利于通风的地方，但不要选在风口处和选在穿堂风的地方练武，防止中风。不要在烈日曝晒下和闷热不通风的地方练武，以防中暑，更不能在装有电扇的室内，在电扇风直吹下练武，这样最容易使凉风侵入筋骨，造成筋骨疼痛。从时间的安排来讲，夏季练武一般要选择在早上和傍晚来进行。 其次，夏季同样不可忽视准备活动。那种认为夏天气温高，全身的肌肉粘滞性小，就不用做练前准备活动的想法是不科学的。正确的方法是适当缩短准备活动的时间（以身体稍有出汗为宜），活动的内容可少些，针对性要强些，多做一些技术性的动作，多谈一些易引起兴奋、尽快进入状态的话，以适应练习的需要。那种不做准备活动，就直接进行演练的练习方法，不但会使动作不协调、练习效果差，而且容易引起肌肉和筋骨的损伤。 再次，夏季练武的目的应主要以巩固和提高技术技巧为主。青少年应多安排以提高技术为主的全面练习，同时要兼顾重点和难点动作的练习。成人和散手练习者，在夏季要多增加一些实用性强、难度大、速度要求快的练习内容。另外，要根据气温的变化灵活地调整练习的量和练习的强度，气温过高时，要适当加大柔韧性练习的内容，减少耐力和力量性的内容。“天人合一”是练武术的基本常识，违反了自然规律就会犯错误和受到惩罚。 （三）秋季练习形意拳须知 秋天是一年中收获的季节，春华秋实。练武者也是如此，长年坚持练武的人，每到了秋天，无论是体能还是技术，都可以达到年度内的最好状态和最好的水平。秋天的气温较夏季要低，出汗也比夏季要少，人体毛细血管的开放情况，仍可保持夏天的余势，由于秋高气爽，人的心情特别舒畅，正是由于这些有利的条件，所以，秋天是加强全面练习、提高技能和体能的最好时期，练习的内容要以提高技术技能为主，同时也要加大力量和速度的训练，运动的强度要适当地加大并可稳定在一个较高的水平上。 其次，由于秋季的气温逐渐变凉，所以要适当地增加练前的准备活动时间。练后及时地增穿衣服，防止汗身毛孔洞开，凉风侵体，给身体造成不必要的损伤。 此外，秋季要适当地多参加一些武术比赛活动和以武会友的活动，对自己的技术水平有一个了解，同时学习别人的长处，幕布自己的不足，及时总结、以利再战。在秋季末尾还要科学地制定下年度的学习和练习计划，为来年开春打好基础。 （四）冬季练习形意拳须知 冬天是四季中气温最低的季节，尤其是数九天，气温下降到最低点。形意前辈们特别讲究“冬练三九”，因为“三九天”是锻炼人的顽强意志和吃苦耐劳精神的最好季节。能在寒冬季节坚持不懈地练习，对于提高人体适应环境的能力有着极其重要的作用。另外，冬季由于气温最低，而人体肌肉的粘滞性却最高，坚持冬季练武锻炼，能有效地降低肌肉的粘滞性，保持关节韧带的柔韧性不降低，保持形意拳技艺水平不降低，为来年春季进一步提高技能和演练水平打好基础。 冬季训练和习武应注意一下几点： 1.应在空气流通又避风和向阳的地方练习，如遇到大风、下雨、大雾天气，应在室内进行。 2.如果时间允许的话，冬季习武练习最好在阳光下进行，即所谓“日出而作，日落而归”。 3.冬季在室外练习时，要注意保暖，衣服，鞋袜不宜过紧，耳朵、面部和手背最好涂一些防冻药膏，以免冻伤。 4.冬季练习，在正式训练前要加大准备活动时间的比例，要充分做好热身的准备活动。活动的顺序要由缓到快，由简单到复杂，待身体各部的肌肉、韧带、关节都充分得到活动，内脏器官也随之得到了充分动员后，再进入正式的练习内容。 5.冬季练习的目的，应把着重点放在提高基本技能和体能方面，为来春全面 发展做好准备。难度较大，内容比较复杂的动作要少安排。 6.冬季练习要有一定的强度，但不可练得大汗淋漓，特别是在室外的场地练习，更要注意，以防感冒受凉。练完后要及时将汗擦干，增加衣服和换下被汗浸湿的内衣。 7.冬季练习切忌久静突动，不要在间歇的时间一动也不动，即使是间歇，也要进行一些轻微的活腰、活胯、活臂等动作，这样才不至于使身体肌肉关节全部冷下来，以利于下一动作的练习。  ▼▼▼智者不匹夫，武者无懦夫▼▼▼ |
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