冬天跑步有哪些问题是我们经常忽略的？

虎山行不行 优质体育领域创作者 11-06 15:48 关注

冬天跑步的时候，风险比夏天高，收益比夏天小

但是很多减肥人群，却必须利用冬天减脂，否则在这个季节，脂肪的堆积速度是远远高于夏季的。

那么需要注意哪些点呢？我写一个相对全面的须知吧：

1.充分的热身

夏天跑步前，有运动基础的人5分钟热身足够

但是在寒冷季节，15分钟的热身都不嫌多

因为冬季人体的肌肉僵直，关节润滑能力降低

在这种情况下部进行充分热身，每跑一步都有受伤风险，尤其是户外跑的时候

而且这种伤大都是在抬腿或者摆臂的时候，由身体内在力量导致的深层肌肉拉伤，治愈很麻烦

为了安全，充分热身吧

2.跑步以后的善后工作，请在室内进行

我之前写过，在跑步以后马上停下来不好

因为需要一个心脏由急到缓的过程，所以从跑，到走，到停，到拉伸的工序一点都不能少

但是在冬天，请你跑回屋子里，再进行后续的工作

在室外跑步只要减速，身体有可能会瞬间冷却，那么在走路或者拉伸的过程中

分分钟感冒真的不是偶然事件

3.跑步以前的一口甜食

在冬天跑步，类似于香蕉，或者黑巧克力，最好再跑步之前来一口

尤其是习惯于早晨空腹晨跑的朋友更应该如此

因为冬天户外气温和体温的差距很大

也就意味着跑步的时候身体的热量散发会比较快

这间接的促使了低血糖的发生概率变高

因此，跑以前轻微补充血糖，是安全策略之一

4.带保温的帽子

我们人体对外散发的热量中，70%是从头部散发出来的

尤其是在冬天，跑步没有帽子会把头皮冻得发麻……

而且头部出汗的现象，会导致因为头部受凉而感冒

无帽檐的毛线帽，是比较好的选择之一

5.必须用鼻子完成呼吸过程

在冬天跑步，空气超级寒冷

用嘴巴呼吸必然岔气或者是胃疼

因为嘴巴里的空气除了进入肺部，还会进入胃

而鼻腔相对而言更加细小和狭长

空气在里边经过长途的加热，不会对身体造成伤害

---------------------

以上就是比较全面的冬季跑步须知，希望有帮到你。

16 赞 踩 4评论

分享

举报

胖子瘦身说 健身问答专家 11-05 22:56 关注

冬天也要坚持跑步，这4个问题可不要轻易忽略掉

大家好，已经错过了春夏秋三个季节，我们还要错过最后一个冬季吗？前三个季节经常会看到各种不减肥徒伤悲之类的话语，而很少在冬天见到，所以我想说的就是冬天也要坚持跑步，这4个问题可不要轻易忽略掉

冬天因为温度比较低，并且空气是比较干燥的，所以被多数人认为是不适合运动的，但是我们人体就是要不断的克服各种困难，所以在寒冷的冬天，依旧是可以进行适当的运动的，这样才可以帮助我们保持健康。

如果你认为冬天是不适合运动的话，那么可以看看那些冬天还坚持游泳的人们，他们就是很好的榜样，在比空气温度还要低的水下，都可以进行一定的运动，在陆地上进行奔跑又算得了什么。

但是冬天我们当然不能和夏天一样，穿上短裤短袖出门就开始跑，可能在家里不开暖气的话这样穿都受不了，所以适当的保暖措施还是要做好的，最里层最还是穿上专业的速干运动服。

在克复了寒冷的气温之后，我们基本上就可以和其他季节一样进行跑步了，但是如果自己体质本身是比较差的话，最好还是在室内用跑步机来跑，因为户外的环境多变并且一般都会有风。

那么还有很多需要注意到的问题，我们在下面可以看到，如果你本身就有锻炼的习惯的话，可能并不需要注意很多，这个时候就体现出了经常锻炼的重要性，对于寒冷的抵抗就强很多。

问题一、足够的热身

冬天气温低所带来的最主要的问题，就是肌肉的粘滞性会变大，也就是说肌肉很容易拉伤，那么体温也会适当的改变肌肉的粘滞性，所以我们需要通过适当的热身，来让肌肉更适合运动。

穿的多只能够起到保暖的作用，所以不要认为自己穿的足够多了，身上感觉也比较的暖和，就不需要再去做热身活动了，所以这是经常容易被忽视掉的问题，原因就是对自己的认识还不够。

问题二、尽量以慢跑为主

虽然说我们有了足够的热身，肌肉的粘滞性也得到了一定的改善，但是当我们奔跑的速度过快时，在周围寒冷气流的作用下，身体的温度也是会有所下降的，所以控制好跑速就显得很重要。

慢跑是比较有代表性的有氧，是以增加自身消耗从而减脂为目的的，所以如果你的爱好是健身增肌的话，那么就应该避免这种运动，而改为去健身房进行器械训练为主，慢跑为辅助的做法。

问题三、戴帽子

当寒冷的气流从我们头顶吹过的时候，就会有一种汗毛竖起来的错觉，其实这是毛孔正在闭合的感受，这样的话是不利于体内热气排出的，所以带上帽子的话就能够让毛孔保持开启的状态，有利于散热。

问题四：注意饮食

冬天由于环境相对比较恶劣，所以跑步所带来的消耗要更多一些，其中最值得关注的就是各种微量的元素，所以在饮食中就应该注重这些，比如多吃一些新鲜水果，以及适当的增加蛋白含量较高食物的摄入。

35 赞 踩 4评论

分享

举报

跑者的天堂 健身领域创作者 11-06 10:40 关注

刚开始跑步的时候，我还是一个跑步小白！那时候正好是冬天，我什么也不懂，然后就冒冒失失的去跑步了，结果一病不起！

伤风加感冒让我三个星期都没有恢复过来，在医院住了五六天！

自从那以后，我再也不敢在冬天乱跑步了！说实在的，冬天跑步如果没有方法，那真的是太伤身体了！

现在正是凛冽的寒冬，如果你选择继续跑步，那你一定要注意一些小细节，这样你才能在冬天跑得健康，避免伤痛！

今天，作为一个过来人，我来跟大家讲一讲，冬天跑步时要注意哪些问题？

1. 跑步衣服的搭配

冬天跑步最重要的就是保暖问题，所以我们一定要搭配好自己的衣服，最大程度的保暖！我建议大家这样穿，上半身里面穿一个吸汗长袖，外面穿一个保暖羽绒服！

下半身穿带绒的运动紧身长裤，要穿保暖舒适的运动鞋，手冷的可以带一副手套，我们也要戴一顶帽子，这样才能防止寒风，才能避免我们风寒感冒！

2. 跑步时机的选择

不管你是中老年人还是青年人，我都建议你在早上跑步或者是在午后跑步，早上要在太阳出来后再去跑，这样气温明显回升，我们就很难感冒发烧了，跑起来也舒适！

早上没时间了也可以在午后跑步，最好是五六点钟左右，天气不太冷，跑起来很舒适！不到万不得已，我们最好不要晚上跑步，因为气温骤降，很容易感冒发烧！

3. 正确，充分，完整，有效的热身

冬天跑步热身是最重要的事情！如果你不热身，你的身体比较冷，这时候你去跑步，你的韧带关节很容易受伤，所以你的热身一定要正确，充分，完整，有效！

首先你要拉伸肌肉韧带，原地蹦跳，提高血液流速和心跳速度，身体出汗，同时我们要环绕全身的关节，确保关节充分润滑，然后调整我们的呼吸，扩张你的胸腔避免岔气！

4. 适度运动最重要

其实按照中国的传统理论来说，冬天是一个喜欢养静不宜动的季节，但是我们也可以跑跑步，不过跑步的强度，运动的距离一定要把握好，千万不能跑得多，否则很容易伤身体！

我个人建议在冬天，你每天可以跑5km，一周可以休息两天，这样的运动强度既能锻炼身体，也不会耗损身体的精气，这样的锻炼效果才好，身体不宜透支！

冬天跑步真的不错，风景宜人，希望大家都能够跑起来去领略冬天的魅力，让你在冬天也能减肥成功，收获好的身材！