【户外大玩家】 提高身体协调 户外活动需要进行科学的引导和规范,努力把户外活动的风险降到最低点。防范风险最好的办法就是未雨绸缪,外在的物资要准备,内在的身体素质更加要准备。今天帮助大家提高身体的协调性。灵敏的身体协调性是指身体作用肌群时肢体能正确地做出反应,动作方向及速度恰当且有韵律性,手脚的配合也很协调。 10秒钟速读 1 手脚同步伸展
2 俯卧撑高抬腿
3 曲臂转腰练习
1分钟读懂 1 手脚同步伸展 效果1:四肢同步协调 要点1:以直臂支撑作为起始姿势,保持核心稳定的状态下,对侧的手脚同时向外伸展,手脚点地后恢复原来的姿势,换另外对侧的手脚再一次向外伸展,重复动作1分钟。注意,手臂和腿部尽力伸展到身体最远处,手脚动作保持同步练习节奏。 2 俯卧撑高抬腿 效果2:增强手脚协调 要点2:直臂支撑在地面,做一个平板支撑的起始姿势;然后在每一次俯卧撑撑起的时候,加入四次高抬腿登山的动作,熟练后可加快抬腿速度,重复锻炼1分钟的时间。这个动作结合了俯卧撑和高抬腿,一个动作就能达到锻炼全身和增强手脚协调的效果。 3 曲臂转腰练习 效果3:增强身体协调能力 要点3:直臂平板支撑作为起始姿势;然后两只手臂先后下弯成90度角形成标准的平板支撑,身体两侧腰部分位置左右摆动,各触地1次;再伸直起来恢复初始姿势,重复练习1分钟时间,注意先慢后快,训练身体综合协调能力。 5分钟跟练 看视频跟着一起做 点击你感兴趣的标题吧 |
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