为什么在进行硬举前，应做出碰脚趾的动作？

　　关于碰脚趾（Toe Touch）这动作，全球下背疼痛研究领域的权威学者 Stuart McGill 并不提倡这个动作，这反而会造成脊椎的不稳定，然而认为碰脚趾是很好动作的Gray Cook　特别为此说明：

　　

　　*若 FMS 测试为失败，您一定有疼痛。

　　*在矫正深蹲前，先从原始动作模式开始。

　　*由于椎间盘的压力会随着屈曲而增加，直到您的椎间盘被认为是正常的、稳定的或已经修复好，不然最好不要进行屈曲动作。

　　*若椎间盘没有带给你疼痛，但仍表示有可能是神经功能缺陷。

　　*在没有正常的活动度前，正常或适当的脊椎稳定度是不会发生。

　　*您不可能在没有屈曲脊椎的情况下重新获得过去的动作。

　　*若您不能屈曲脊椎，进行深蹲、硬举等是不安全的。

　　*若您不能移动，分解可能限制您的因素：活动度及稳定度。

　　


　　简单的测试就可以揭示很多个人的基本问题。碰脚趾（Toe Touch）就是这些测试的其中之一。就像深蹲，碰脚趾是一个基本的动作模式，一旦您更详细的了解它时，它可以揭示很多事情。让我们来看看为什么有些人不能碰到脚尖，而这告诉了我们什么。

　　

　　为什么有些人碰不到脚趾

　　

　　当人们无法碰脚趾时，他们通常会指责大腿后侧太紧，因为这正是进行这动作时所感觉到的情况。但大腿后侧紧绷真得是实际的原因，还是这仅仅是不同问题的一个症状而以？在许多情况下，是后者。可能是由于以前的受伤没有完整的被解决、不良的训练习惯、不平衡的训练（例如，比起后侧炼来说，前侧炼的训练太多）、或者训练缺乏完全的活动范围等。许些的可能性也会减少人碰脚尖的自然能力。

　　

　　以下是您或您的客户没办法碰脚尖可能的常见原因：

　　


　　后侧重量后移不足－若身体上半身向下及向前倾斜时，您没办法后侧的重量往后移动，大腿后侧将收缩来预防您失去平衡及向前。在这种情况下，大腿后侧仅是作为手煞车（parking brakes），预防您伤害自己。

　　


　　下背僵硬－在碰脚趾时，有些人不愿意弯曲背部。奇怪的是，这些人更愿意在背部有负重时弯曲背部，例如：硬举。

　　


　　僵硬的颈椎或是胸椎－颈椎及胸椎僵硬也会限制人们与地面的距离。

　　


　　足底屈肌的张力增加－主要发现的张力增加是在腓肠肌，它横跨膝盖及踝关节。足底屈肌的张力几乎都是在大腿后侧被感觉到，陫非它存在相关的庝痛。

　　

　　如何缩小原因呢？进行FMS直膝抬腿测试。若腿抬高大于或正好在80度，而另一边的腿完全静止和平坦的在地面上，而这个人没办法碰脚趾，问题可能在于腰部以上。若这个人脚抬高无法接近70度，问题可能在腰部以下，然而也不能排除腰部以上的问题。

　　


　　注意：在FMS中，碰脚趾是渐进动作的一部份，但不是检测的一部份。

　　在SFMA－医疗运动评估－碰脚趾先做。若有症状被激发，将倒阶来找出原因。

　　

　　为什么在进行硬举前，您应该能够做出碰脚趾的动作呢？

　　

　　人们没办法干净利落地碰脚趾，这表示他们在进行矢状面、低速高张力（low-velocity, high-tension）或是高速高张力（high-velocity, high-tension）的动作时，生物力物及重量转移会出现问题。他们丢弃了执行动作所需必备的核心稳定度及脊椎稳定度，并且试图屈曲应该要稳定而且保持钢硬的区段。这意味着他们没办法正确执行髋关节铰链。而当他们在进行硬举时，即使是轻的重量，起始动作会是圆着背。最后他们是让脊椎承载重量而不是让髋关节进行工作。

　　


　　注意：在碰脚趾的动作中，脊椎圆起是没问题的，因为这是一个无负荷的动作。在碰脚趾的动作中，脊椎没有圆起是一个动作功能失常的展示，因为自然的体重移动、身体力学及校准被扭曲了。

　　

　　碰脚趾教导下背的张力放松，教导如何以平顺及一致的方式将重量从脚跟移到脚趾－这两者对于深蹲及髋关节铰链来说都是至关重要的。总之，藉由协助您的客户碰到脚趾，您会创造一个更好的环境来教导硬举及深蹲。

　　

　　当您与健康及看起来健康的人们一起工作时，不要假设他们已经拥有基本的动作模式，如碰脚趾，除非您有证据。检测他们，并在进行负重的动作（如硬举、壶铃摆荡）前，确认他们可以碰到脚趾。

　　

　　若您了解以上内容之后，或许对于所做的三个检测动作（肩膀活动度、直膝抬腿、碰脚趾）就不会存在疑问了。