6个健走瘦身的高招，让你的脂肪疯狂燃烧！

　　健走，热量消耗相当于普通走路10倍，已成为大众健身首选运动项目。那么，健走瘦身有没有特殊技巧呢？

快乐健走好处多

　　健走过的人都有这样的体验：即使只是健走不长的一段路，都能像为车子充电一般，促进身体血液循环，让你变得活力充沛。

　　快乐健走，放轻松，不拘长度，会让你的身体与精神都变得有活力，尤其是在紧张工作、学习一段时间之后，出去快乐健走，能够舒缓压力，让紧张的情绪放松下来。

　　要想快乐健走，首先，应把意念放在双脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2～3分钟。接着，把注意力转到呼吸上，注意百汇上引（头顶的百汇穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶），好像有人在往上拉你，以增加肺部通气的空间，从而起到改善心肺功能的作用。

户外健走提高效率

　　走到户外去健走，吸气时想象吸进去新能量，吐气时想象吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。就好像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等重新回去工作、学习时，你会更专注、更有效率。亲近大自然几分钟就能振奋心情，为你带来满满正能量。

　　可利用午餐后和晚餐后的休息时间，在公园、小区、写字楼附近健走。也可以周末选一天去郊外健走，郊外环境清幽、干扰较少，心情容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。

冲刺健走瘦身快

　　可以连续多天，每天进行30分钟以上高强度（130步/分）健走，接下来每隔一天以稍低速度（120步/分）健走30分钟。

　　也可先从温和的速度（90步/分）开始走，6分钟后增加步频到100步/分，走5分钟后，再增加步频到120步/分，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为整理活动。

　　还可以做热身运动后，尽全力健走（140步/分）10分钟，转身往回快速走（130步/分），但在快回到起点时放慢步伐。每次做冲刺健走时，都要求自己比上次再走快一点、远一些。

长距离健走耗热量大

　　利用周末进行长距离健走，可大量消耗热量、燃烧脂肪。如约朋友一起参加长达1小时的健走，又如完成21公里的挑战，会比走半小时更能消耗热量，还能提高你的运动能力，有助于促进身心健康、抵御各种慢性病。

收紧小腹健走瘦腰腹

　　收紧小腹走，每当走路时，每分每秒都要注意收缩小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想象，你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前。这种旋转到腰腹和臀部的走路方式，会使躯干转动，使更多小腹肌肉在出力，让腹部线条变得平坦、紧实。

爬坡健走塑臀腿曲线

　　在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀部和腿部。如将跑步机调高坡度，很有爆发力地猛走30分钟，对于锻炼臀部很有帮助。也可以全程都走斜坡或中间一段时间改为斜坡健走。

　　在坡地健走30分钟以上，可让臀部更紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为热身活动，然后重复爬上坡与走下坡，每段路用时2分钟，继续重复，直到觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为整理活动。

　　每天爬楼梯至少15分钟，可以加倍消耗热量，燃烧脂肪。

　　注意：膝关节有伤病的人尽量少进行爬坡健走。