想练瑜伽蝎子式？先练习这个

有同学问怎么里瑜伽蝎子式，蝎子式有2种，经典的那种是手肘撑地，高难度变体是手掌撑地的。刚学蝎子倒立，建议练习手肘撑地的。

手肘撑地的蝎子式

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第1步：婴儿式

第2步：海豚式

第3步：手肘倒立

第4步：身体稍微弯曲的手肘倒立

第5步：蝎子式

大家会发现，练习手肘撑地的蝎子式之前，要做好手肘倒立，手肘倒立怎么练习呢？

手肘倒立的练习

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第1步：靠墙练习

• 量好距离，手肘离墙一条腿的距离

• 背对墙手肘撑地，脚趾踩地，膝盖着地

• 脚慢慢往墙上走

• 尝试单腿离墙

第2步：离墙练习

当手肘倒立稳了之后，利用辅具练习蝎子式：

• 瑜伽轮

• 墙和瑜伽砖

• 墙和瑜伽抱枕

• 墙和瑜伽椅

瑜伽蝎子式需要核心和柔韧性，对身体很好的控制能力，有时需要几年才能练好。慢慢来，不要着急，避免受伤。