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提示：点击上方'健身114'↑订阅健身新鲜事 养成一个好的锻炼习惯 有时候去不了健身房 也不会影响你的锻炼 没时间，没器械 也阻止不了你锻炼的欲望 50种自重锻炼动作 室内、室外 无处不在的锻炼 总有适合你的动作 下面这组动图记得收藏 需要时随时能够翻出来 ▼深蹲 ▼跳跃深蹲 ▼箭步蹲 ▼跳跃箭步蹲 ▼靠墙支撑 ▼抬高跳 ▼单腿深蹲 ▼摸地速跑 ▼鸭子步 ▼移动箭步蹲 ▼站立'俯卧撑' ▼膝盖俯卧撑 ▼俯卧撑 ▼宽距俯卧撑 ▼钻石俯卧撑 ▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑 ▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起 ▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼早安式弯腰 ▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上 ▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼俯身登山跑 ▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头 ▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
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