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不妨测试一下！ 健身是一个统称，理应包含于运动相关的一些项目，肌肉健美只是其中一部分，强大的肌肉虽然意味着你有超越常人的孤立力量，但并不一定意味着强大的综合运动水平。 那么，你究竟有多强壮？ 做做这个测试就知道了！ NO.1 核心力量 就算你6块腹肌分明，也不代表核心有力量。 如果你提起略微有点重的东西，背部就会非常疼痛，那么你的6块腹肌又有什么用。为了测试你的核心力量有多强大，可以采用... 平板支撑  没有比这更好的测试了，这个测试可确保你的腹肌、腹斜肌和背肌能协调工作，就像做一个正确的平板支撑那样。 记录自己保持平板支撑造型的时间，当臀部开始下垂时，停止计时器。注意，关键是让你的肚脐向你的脊柱收缩，而你的躯干到臀部的肌肉则保持用力。 你可以在计时器上以30秒次递的强度测量自己的核心力量。(成功保持平板支撑30秒或更短时间，力量最小，30至60秒表示力量稍强，以此类推。) 能保持4分钟以上，则表明你具有强大的核心力量。 NO.2 上身力量 你可能认为，引体向上是测量上肢力量的最佳方法。 但事实上，做引体向上时，过度发达的手臂和不发达的肩膀，非常容易让你受伤。如果你想知道你的上部肌肉有多强，你需要做一个可以同时作用于斜方肌、手臂、三角肌等等的运动。 为了测试你的上半身有多强，可以采用... 反向划船  这个练习可以分为三步，当你在一个固定杠上进行引体向上时，要求你保持三种不同的身体形态：先是膝盖弯曲，然后双腿伸直，再将脚升到与肩同高。如果你能轻松做完这三种反向划船，就说明你有非常强壮的上身。 NO.3 下身力量 一个拥有庞大上肢和细长双腿的健身者，确实容易成为笑柄。 强壮的下半身能帮你提起更大重量，让你跑得更快。强壮的腿和臀肌推动你向前，使你能更快地移动，更晚出现疲劳。 为了测试你的下半身有多强壮，可以采用... 蹲墙运动  这真的是测试你身体的下半部最好的方法了。 蹲墙运动是把你的后背紧紧地贴在墙上，然后下蹲到一个坐姿。关键是要下蹲让大腿与地面平行，与膝盖成90度的角度。你需要保持这个姿势一分钟以上。 NO.4 爆发力  当你有很强的爆发力时，你跳跃就会更轻松。 有些运动员经常进行爆发力训练，因为他们需要快速发出最大力量，比如足球、田径、球场运动、甚至自行车等比赛所需的动作。 测试你的力量和速度，可以采用... 立定跳远  双脚站在起点，弯曲膝盖，摆动双臂，以推动自身向前越出。测量起跳点到“最近触地点”的距离。 NO.5 心血管的力量  没有任何力量能与心血管耐力相提并论。 你的心肺功能是指你的心、肺等器官在锻炼过程中消耗、运输和使用氧气的能力，当所有这些系统有效地协同工作时，你的身体就会更健康，这样，你身体就能坚持更长时间。 要测试您的心血管力量，可以采用... 台阶测试  这种测量工具也被称为“哈佛阶梯测试”或“心血管耐力测试”，只需要一个公园长椅，当然，还有计时器。 你只需以稳定的速度从盒子或长凳上下3分钟。然后检查你的脉搏，看看你的心率恢复到正常需要多长时间。恢复时间越短，你的耐力就越强。 |
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