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夏季由于天气炎热，很容易引起人体血压不稳定，很多人血压悄然飙升而不自知。因此，无论是高血压病患者，还是有高血压危险的人，在夏季进行一定的养生调理，不但可以预防和控制高血压，甚至比药物降压还管用。 情绪调节 长期精神压力和心情抑郁是引起高血压的重要原因之一。工作负担、精神压力过重的人，尤其是40～60岁之间的职场人士，高温天气下更容易发脾气，血压升高。要改变他们的精神面貌，最简单的方法是平时多听轻松、欢快的音乐，它能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶等活性物质，从而调节血流量和镇静神经细胞，起到降压、镇静作用。 植物在夏季生长旺盛，而绿色不但有镇静和松弛神经的作用，还能帮助消化，消除疲劳和安定情绪。这个时候，从事园艺活动最有助于减轻精神压力和忧郁，医学上称之为“园艺疗法”。实验证明，种花、锄草、培养幼苗等均可令血压、心跳和体温下降。 写书法、画画也属于一种降压疗法，当人们挥毫或潜心欣赏书画时，杂念逐渐排除，可以使郁结的肝气得以疏解，上亢的肝阳得以下降，情绪得以调节，血压得以降低。 饮食调节 高血压病跟食盐过多有密切关系，世界卫生组织建议食盐摄取量不超过6克/日。然而，炎热的气候会令人胃口变差，不少人喜欢吃些腌制食品增加口味，如咸菜、榨菜、咸肉等，盐分摄入量很容易超标。 身体超重的程度与高血压的发生也有关系，体重越重，患高血压的危险性也越大。通过减肥，高血压可以明显减轻甚至恢复正常。不妨趁夏天，多吃点汁液丰富又少盐少糖低热量的植物性食物，如丝瓜、冬瓜、苦瓜、芦笋、南瓜等，既生津止渴，又健康减肥，对防治高血压很有好处。苹果含有丰富的钾盐，能促进体内的钠盐排出体外，还能防止血液中胆固醇的增加；猕猴桃、西瓜则清热、解渴、利尿，适用于高血压病人。荔枝、香蕉、葡萄、龙眼、甘蔗等高糖水果就一定不能食用太多。 以下食疗方可以为存在不同症状的人调理身体内环境：容易上火、口干的人，需要清心泻火，平时可以多喝绿豆汤；若气血运行差，总是口唇青紫，需活血化瘀，可用红花、玫瑰花泡水喝，还可以使用丹参、川芎煲汤；心烦气躁，睡不着觉的，则需要养心安神，可用百合、薏米、枸杞、莲子熬粥。 锻炼调节 运动可排出体内多余的盐分和热量，夏天尤甚，而且此时衣着轻便，是降压、减肥的最佳时机。研究证实，坚持连续运动10周，收缩压可减低4～9mmHg。运动当以有氧训练为主，推荐散步、慢跑、骑自行车和太极拳等。 到户外空气新鲜的地方散步，是防治高血压简单易行的运动方法，各年龄、各种高血压患者均可采用。可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行，一般为15～50分钟，每天1～2次，速度视身体状况而定。行时昂首挺胸，迈大步，摆动双臂，身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。最好边走边做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。 适合于65岁以下及轻度高血压患者，速度以120步/分钟为宜，保持心率在120～136次/分钟，每次在15～30分钟为宜，由少逐渐增多。患有冠心病者不宜长跑，以免发生意外。 骑自行车能增加冠状动脉的血流，因此比步行更适合于高血压合并冠心病的患者。每次骑15～30分钟，量力而行。 适用于老年人和各种高血压患者，每次30分钟以上，每天1～2次为宜。打的时候，需配合适当的运气方法：吸气时，小腹微向外鼓起；呼气开始的时侯腹部不能马上回缩，将气息保持在丹田一段时间，再慢慢收腹徐徐吐出气。刚开始练习时，动作和气息还不能很好地配合，可反复练习太极拳起势的“两臂平举—屈膝按掌”动作，动作跟随呼吸而动，呼吸快动作也快，呼吸慢时动作也慢。这样，胸腹腔有节律的周期性变化，能起到按摩胸腹腔器官的作用，从而调节血压、微循环和消化器官。待熟练运气后再按套路打拳。 无论进行哪种运动，停下来后有点喘，有流汗，仍可讲话而不累，就代表此次运动强度适当，否则就是强度不足；如第二天感觉腰酸腿痛、神疲力乏，则是运动过量。 穴位调节 依据中医理论，高血压是人体经气循行失常造成，所以通过按揉相关穴位，把循行失常的经气重新纳入正轨，就有降压效果。内关、足三里、涌泉是经典保健穴位，有助睡眠，镇静安神，止心悸，已得到公认，另外还有4个降压穴位，建议每穴每天按揉200下以上。 位于足背侧，第一、二脚趾骨结合部之前的凹陷处，肝经在此通过。中医认为，肝主怒，夏天人易心烦意燥，通过对太冲穴的按摩等，可以疏肝理气，疏解人的情绪，从而起到降压的功效。 在足内踝尖与跟腱之间的凹陷处，肾经在此通过。按压此穴可补肾阴，平抑肝火，大大减少心脑血管病的发生几率。 在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，足部三条阴经（足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经）在此经过，而这三条经都与高血压有着莫大的关系：肝藏血，脾统血，而肾藏精，精又生血。所以，按揉此穴可调节异常的血压。 位于肘部横纹尽处，肱骨外上髁内缘凹陷的位置。此穴对血管舒缩功能有调节作用，刺激它能马上引起血管扩张，从而降低血压，长期按压效果更佳。
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