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跑步是很多妹子健身减脂的入门选择， 它执行成本低，也相对容易坚持。 但跑步并不是迈开腿这么简 跑得不好反而会让小腿变粗， 甚至出现运动损伤—— 妹子们到底该如何“跑出型”？
1.正常足—中性步态 正常在走路或跑步时，都是后脚掌外侧先着地，再转为前掌中部自然蹬踏发力，这是一次正常的脚掌内旋动作，也可以叫中性步态。无论缓冲还是支撑，这类人群各种类型的跑鞋基本都适合穿着 。 2.外翻足—内旋不足 外翻足人群和正常足一样，也是在走路或跑步时后掌外侧先着地，但脚掌内旋不足，为前掌外侧发力，相比于正常足需要更多的缓冲减震性能。建议选择带有缓冲、避震功能的跑鞋。 3.内翻足—内旋过度 内翻足为后掌中外侧着地，脚掌过度内旋，导致前掌内侧发力蹬踏，相比于中性步态和内旋不足，内旋过度的步态需要跑鞋在内侧提供一定的支撑性，保证跑步时脚部的稳定。带支撑、稳定功能的跑鞋是这类人群的最佳选择。 将你常穿的平底鞋翻过来，观察鞋底脚前掌的磨损程度，基本就可以辨别你的步态。 ·如外侧磨损严重，那基本是内旋不足（外翻足）； ·如内侧磨损严重，那基本是内旋过度（内翻足）； ·如前掌磨损均匀，应该就是中性步态（正常足）。
天天跑步， 手机上的软件也告诉你燃烧掉了很多热量， 可为什么翘臀马甲线这样的有型身材依然连个影子 1.跑步不是唯一的选择 解决：进行力量训练，并多样化有氧方式 反复做相同的事情，身体会慢慢熟悉并适应，从而使过程变得更简单。跑步也是一样，它的确会帮你减脂，但一段时间后，当身体逐渐适应，它就不是唯一的选择。 解决方法很简单——力量训练会帮助你燃烧更多热量，还能防止肌肉的流失，翘臀马甲线也要通过力量训练才能到你怀抱；另外，拳击、舞蹈、游泳、骑车等有氧运动，不仅能帮你更有效地消耗热量，也会让训练不再单调。
2.跑步不是唯一的选择 解决：尝试HIIT训练，让减脂更有效率 经常会听到跑45分钟是最佳的减脂方法，可是别忘了，还有HIIT（高强度间歇性训练）训练——不妨试着一周挑几天，将45分跑步机运动换成20分钟HIIT训练，让减脂更有效率，也帮助脂肪持续燃烧。
3.你跑得太多了 解决：掌握运动的“度”，切勿过度训练 过量的运动会为你的身体带来太多的压力，皮质醇会在你训练的时候释放，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又长回来，甚至对免疫系统造成伤害。
今天关于跑步的姿势 先分享到这了 涨姿势后 小伙伴们快快约起来吧 今天为您推荐一个超励志女生，全球健身第一视觉时刻尽享！美图、励志、激情，一起陪你健身路 ▼ 美女Selina的健身个人号 打｜造｜健｜身｜第｜一｜分｜享｜朋｜友｜圈 |
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