每天5分钟，裤腰小2圈，助眠又排毒的睡前瑜伽，就是这么有效！

 

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这套动作是属于拉伸，

能缓解我们平时的肌肉酸痛，

 

缓解疲惫，助眠，还能排毒美容呢~~

1、侧身拉伸

 

　　这是最简单的一个动作，没事都可以做一做。

　　首先盘腿坐在瑜伽垫上，双腿尽量下压，大腿小腿都尽量贴紧地面，双手自然垂在身体两侧，然后吸气的同时将右臂抬高，呼气的同时右臂带动着上半身向左弯，越往下压，拉伸效果越好，你会感觉腰部和胸部特别舒服。保持1分钟，换两一侧重复~

2、牛面式拉伸

 

　　盘腿坐在瑜伽垫上，如图将左臂从下方伸到后背上，手背紧贴后背，右手从肩膀上面伸到后面，两只手尽量勾住，如果够不到的话可以用两只手拽一块毛巾，过程中要保持上半身挺直，保持背部和头部在同一条直线上，目视前方。保持1分钟之后放松一会换另一侧。

　　

3、胸部拉伸

 

　　正常坐姿坐在瑜伽垫上，两腿并拢，伸直，双脚脚趾分开。双手放在身后地上的位置支撑身体，手指尖指向臀部的方向，十指打开，然后上半身保持挺直向后压，肩膀打开，不要耸肩，胸腔也打开，保持1分钟。

　　

4、 卧脊柱扭转

 

　　首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直，然后将右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大腿根部尽量贴近腹部。接着上半身和左腿都保持在原地不动，然后将右腿如图向左侧压。保持1分钟之后回到自然躺卧的姿势放松，换另一侧重复。

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能解决女人一切问题

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