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有人认为，只有得了脑部疾病才证明大脑处于不健康状态，这只说对了一半，大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现病症，如脑卒中、脑炎等，另一种则是大脑处于“亚健康”状态。 大脑“亚健康”是由于精神压力长时间积累，大脑长期超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，从而出现脑疲劳，引起“亚健康”症状甚至患病。大脑长期处于“亚健康”状态，容易患脑血管疾病。 如果你在生活和工作中经常会出现容易疲劳、反应能力降低、记忆力下降、不容易集中精神等症状，就要警惕大脑“亚健康”了。 这些人要警惕大脑“亚健康”1、40岁以上的人 人在40岁左右判断力以及累积的经验可能很难提升，大脑的认知衰退却在继续，于是会开始逐渐意识到脑子不够用。 2、有脑血管病危险因素的人 容易导致脑血管病的危险因素包括高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、动脉粥样硬化、短暂性脑缺血发作（小中风）、代谢综合症。 3、长期吸烟、饮酒者 有研究发现，酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快36%。而且饮酒量越大，大脑衰退速度就越快。 4、有肢体无力或麻木者 如果感觉一侧身体经常发麻，这可能是脑卒中的信号，这种麻木感可以是一阵一阵也可以是持续的。 5、出现头痛、头晕、耳鸣症状的人 突然出现的头晕、头痛、耳鸣有可能是脑血栓的先兆表现。 6、情绪不佳、睡眠不好、忆力下降的人 健康的大脑反应灵敏、表达能力好、睡眠质量好。因此出现心情差、四肢乏力、记忆力差等，要考虑脑部亚健康。 7、有颈椎病的人 对颈椎病患者来说，突出物使椎动脉受到压迫，有可能引起高血压，而且引发头部胀疼。 10种不良习惯不利于脑健康1、长期饱食 导至脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。 2、轻视早餐 不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。 3、甜食过量 甜食过量的儿童往往智商较低，这是因为减少对高蛋白和维生素的摄入，会导致机体营养不良，从而影响大脑发育。 4、长期吸烟 长年吸烟使大脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。 5、睡眠不足 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变的糊涂起来。 6、少言寡语 大脑中有专司语言的叶区，经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育，锻炼大脑的功能。 7、蒙头睡觉 随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长期吸进潮湿空气，对大脑危害极大。 8、空气污染 大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。用脑时，特别需要讲究工作环境的空气卫生。 9、不愿动脑 思考是锻炼大脑的最佳方法，不愿动脑只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨。 10、带病用脑 在身体不适或疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。 怎样应对大脑“亚健康”？当大脑处于亚健康状态，可以通过以下几个方式来缓解。 1、调节心态 压力过大时学会放下，走出去放松一下，心境开阔一些，跳出圈子看问题。或者邀请三五知己，倾诉苦恼，排遣郁闷。或者出去找一件自己喜欢的事儿做，比如买一个小礼物给自己，换个发型，打扮一下，心情大不相同。多下象棋、围棋可使精力集中，脑细胞会处于活跃状态。 2、多做运动 动起来参与户外活动，动起来不让大脑“生锈”。大脑常用常新，要防止大脑功能衰退，最根本的一条就是勤用脑，不仅可以提高脑神经的灵敏性，而且还能开发大脑潜在的能力，让大脑在勤劳中保持年轻。多做户外运动，亲近大自然。运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，使大脑功能得以充分发挥，延缓大脑老化。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。 3、改变不良生活方式 工作、学习、活动、娱乐及饮食要有一定的规律，以免造成生物钟的紊乱失调，尤其是保证睡眠充足，不要过度用脑。睡好才可真正养脑，再忙也应保证每天有7至8小时的睡眠时间。 4、预防脑部疾病 脑膜炎、脑外伤、脑震荡、一氧化碳中毒引起的脑损伤，都可使大脑功能遭受损害。不滥用药、不吸烟、不过量饮酒也是保护大脑健康的良策。 5、食物咀嚼锻炼 使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高脑部活动。充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。 6、补充B族维生素 人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，日常饮食要注重B族维生素的摄取。此外，有研究显示，绝经前妇女如果摄取适量的铁和锌，也有助于加强记忆力。 TIPS：几个小窍门帮你预防大脑亚健康
来源：中国中医药报、39健康网等 |
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