|
过多摄入糖会对血管造成冲击，并且囤积脂肪，肥胖后多种慢性疾病甚至癌症、心血管系统疾病的风险也会增加，还会导致龋齿。 可戒糖又总是那么的困难。爱吃糖是进化带给我们的一种本能，与之相抗确实还是很难的，不过你不妨尝试一下以下方法，也会会带来意想不到的效果。 保证热量的摄入 注意让自己保持一定的热量摄入，不要总是处于饥饿当中。摄取一些富含蛋白质和脂肪的食物，这些成分相对来说吸收速度比较慢，可以让你的血糖更稳定，这样不那么饿了，也就可以减少对于糖分的渴望了。同理，不要在饿的时候去商店，这时候你容易买更多的食物，而且对食物的营养价值也不那么挑剔了。 用健康的食品代替甜品 用新鲜水果、希腊酸奶、水果干、黑巧克力来代替甜食。少吃一些加工食品，加工食品里加入了大量的糖，糖就是一种原始的防腐剂。 很多甜点其实都没有什么营养，它们除了讨好你的味蕾，通过使血糖快速升高让你得到满足以外，对健康没有什么好处。上述零食虽然同样含有一些糖分，但同时富含维生素、矿物质以及多种抗氧化成分。 慎选低脂食品 很多时候人们为了减肥都选择那些低脂的食物，殊不知企业在降低食物脂肪含量的同时，为了维持口感保证销路，常常会添加糖，这样对健康的危害更大。 最典型的就是酸奶类的产品，本身牛奶中含有一定的乳糖，为了口感，很多企业都会加入7%左右的精制糖，这样会使得整个产品的营养价值大大下降。相比之下倒不如去买那些全脂牛奶制成的食物，比如说拿铁咖啡，只要你不加糖，总比甜食、冷饮要好得多。 可自制健康食品 如果对加工食品不放心，可以自己携带一些健康的零食，比如自制烤全麦饼干，或者自己在办公室里备一些牛奶、水果来充饥。 合理早餐选择 早餐谷物是很常见的含糖大户，毕竟企业要迎合大家的口味。你可以选择纯燕麦片煮粥，搭配希腊酸奶、煮鸡蛋来作为早餐。再次提醒，即便你吃的是没添加糖的全谷物，也不要以为多多益善，总量还是要控制的。 充足的睡眠 充足的睡眠也很重要，睡眠不足会影响到你对吃的喜好。当你睡眠不足后，大脑额叶特别是控制决策的部分会受损，同时刺激大脑中相应的激励控制欲望的部分，这会使得你更喜欢高热量、甜和咸的食物。 |
|
|
