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小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想，据说也是女性身上最性感的一个部位。即使对男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝！ 好看的小腿是显瘦又美了，可这臃肿的小腿，一秀出来就各种坑爹啊！而且很多人一提跑步，就怕粗腿，好像小腿这货生长潜力特别强，一练就壮，越练越壮。 腿部确实是非常容易积聚脂肪及水分的地方，因此水肿型小腿、脂肪型小腿都出来了。其实，很多人整体身体曲线很好，可就是小腿比较粗，有碍美观，即使身材上半段再完美，配个小粗腿，还是各种矮一截又胖一圈。 不过，只要找对方法瘦小腿是很容易的，顺利让你的小腿远离肌肉、水肿、脂肪。接下来看看瘦小腿肚最有效的方法吧！ 小腿粗主要分为三大类，水肿型，脂肪型，肌肉型。 造成水肿型的主要原因是小腿位置离人体心脏最远，我们都知道心脏跳动为人体泵血，一个心脏再好的人把血液泵到小腿时也没什么冲击了，所以小腿就会容易堆积一些代谢废物使小腿水肿！肌肉型主要原因是因其步态问题，而脂肪型主要是因为一个字，胖！ 怎么分辨小腿粗的类型 1、肌肉型用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。 2、脂肪性用手捏会是一把，还会有橘皮。 3、水肿型的话早上起来会感觉小腿涨，还有用手按小腿反弹回来会比较慢！ 水肿型小腿是体内水分不平衡、血液循环不畅造成的。因为水分总是往低处聚集，因此小腿是人体最容易发生水肿的部位。 1、拍打小腿消水肿 轻轻地拍打小腿可以加速小腿上血液循环的速度，这样小腿的代谢功能就会相应地随着增强，而储藏在小腿上多余的水分也就会随着代谢功能的增强而不断地排出体内，这样就可以轻松地缓解小腿水肿的状况，让小腿重新变得纤瘦。 但是在拍打小腿的时候要注意，在拍打小腿的时候，最好就是坐在地面上，将腿抬高，小腿与大腿形成一个直角之后再用双手轻轻地拍打小腿，这样就可以有效地刺激血液的流动。 2、足浴消水肿法 足浴之所以可以消除小腿的水肿，主要是因为在足浴的时候，泡脚的水温较温和，因此会让双腿尤其是小腿的部位的血液循环加速，让血液流动得更加畅通。除此之外，足浴同时可以刺激到激素的分泌，从而加剧代谢效果，快速便捷地完成瘦小腿的目的。 3、饮食消肿法 饮食少吃带盐的，因为盐的钠含量很高，钠是锁水的，很容易造成水肿，另外可以适当吃含钾的食物，钾可以排除多余的钠。钾含量较多的食物有香蕉、芒果、橘子、西红柿、南瓜、薏米、荞麦、草莓等。 脂肪型小腿就是吃的多、运动少，腿部脂肪积聚。脂肪型小腿是全身的脂肪都需要一起减的，脂肪消耗哪有想瘦哪儿瘦哪儿的时候，不可能局部减肥，多做一些二十分钟以上的有氧运动吧！ 在有氧运动的基础上，最后来说大家最关心的，如何通过锻炼比目鱼肌，更好的调整小腿肌肉形态“瘦”小腿。 >>>坐姿哑铃提踵
考虑到小腿肌肉是非常有力的，如果你在家做哑铃提踵的话，建议选择稍微重一点的哑铃，多做几次（20-50次/组，3-4组），做到力竭，这样对比目鱼肌的训练效果也更好。 重点： 小腿比目鱼肌训练，建议放在大肌群臀腿训练后； 训练负重&训练频率：20-30次/组；3-5组，2-3次/周。 最后还是要提醒一下大家，小腿训练后，经常会出现酸胀，围度还稍微有所增加的情况，不必担心！这是小腿用力后肌肉充血所致的，一般一周左右就会下去了。只要训练方法得当，通过这些训练是可以很好地让小腿变得纤细的！ 肌肉型小腿可能是运动方式不当造成的。 1、按摩 肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。 2、改善步态 肌肉型小腿粗首先需要解决自己的步态问题，以脚跟先着地走路，避免脚尖先着地走路，如果脚尖先着地走路那是个提踵动作，小腿肌肉会不停的被训练就会慢慢变粗！改变自己步态问题以后可以多做小腿的拉伸，拉伸可以改变肌肉走向让其纵向发展，来达到减小腿的目的！ 3、拉伸法 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉伸运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。 步骤方法1：敲松腿部紧绷的肌肉 Step1 ：滚小腿肚 坐在地上，膝盖略为弯曲，腿部肌肉放松，使用道具轻轻滚压小腿肚的肌肉，左右两腿都要，约滚5—10分钟。 Step2： 敲深层肌 把脚板往上勾起，感觉小腿后侧肌肉是拉紧的，再敲5—10分钟。这样可以敲到比较深层的肌肉，所以应该会觉得腿很酸。 步骤方法2：拉开大腿内侧与后侧的筋肉 Step1： 侧弓箭步 双脚往两侧打开，左脚膝盖弯曲，呈侧弓箭步的姿势。左手撑在膝盖上，重心放在左脚，屁股微微往后坐，感觉右大腿内侧与后侧的肌肉拉紧，持续15—30秒之后，换边再做。 Step2： 前后摆动
大腿往前后摆动，慢慢地越晃弧度越大，让腿部肌肉收缩与放松，均匀伸展肌肉纤维。 拉伸的好处：拉伸可打通背部的督脉，膀胱经和大腿内侧的肝脾肾三条经，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。打通肝脾肾三经不见瘦身健体，还能治疗一些妇科疾病。 4、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动腿部肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
这个时候有的小伙伴可能会问，我是脂肪型小腿按照你的训练方法训练的话，变成肌肉型小腿，那岂不是更难看了？不用担心，训练完后勤拉伸，保证你小腿变的美美哒！！！ 下面几组拉伸动作教给你，这套动作能够帮助你重新塑造肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。5个动作，每个拉伸30秒。宅在家也不能闲着呀，动起来吧get√ Step1
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